Згідно з прогнозами маркетологів із Goldstein Research, фінансовий оборот індустрії дієтичних добавок до 2024 року складе 6,8 мільярда доларів. І наш із вами внесок у це — суттєвий. Ідея «краси зсередини» та холістичного підходу до зовнішності звучить дуже логічно. Але факт у тому, що beauty-пігулки не замінять гарного догляду. А той же вітамін С, будучи нанесеним на шкіру, в 30 разів більш біодоступний для неї, ніж під час прийому всередину. Навіщо ж тоді косметичні бренди випускають дієтичні добавки? Це — не тільки маркетинг-прийом, що стимулює нас купувати більше. Beauty-вітаміни доповнюють вже сформовану філософію бренду. А ще можуть бути підстрахуванням — у разі незбалансованої дієти, стресу або зміни сезонів. Ми спробували розібратися, що шукати у складі «пігулок краси».

 


Омега — не мега

Доцільність використання цих компонентів у складі «вітамінів краси» спірна — через особливості їх засвоєння та біологічної доступності.


Омега-кислоти

Святий Ґрааль наших мам і бабусь, риб’ячий жир і його більш легкозасвоювана модифікація — капсули з омега-кислотами, останнім часом нерідко стають темою розгромних статей. Наприклад, наприкінці минулого року було опубліковано дослідження, яке показало: добавки з омега-кислотами не поліпшують статистику смертності серед пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями та незначно сприяють їх профілактиці. Щодо користі цих добавок для шкіри все так само категорично: вони не працюють. Аргументуючи цю версію, сайт Beauty Brains посилається на Американську Асоціацію Дерматологів: її фахівці прийшли до висновку, що в терапії екземи та псоріазу риб’ячий жир надає ефект лише під час прийому в дуже високих дозах.


Але негативних наслідків передозування більше, ніж користі (від нудоти та розладу кишечника до можливого отруєння важкими металами, якщо препарат був низької якості). При цьому користі омега-кислот лікарі не заперечують — просто отримувати їх потрібно з харчуванням. Так що середземноморська дієта — наше все.


Колаген

Колагеновий порошок вам призначать навіть у найбільш просунутій wellness-клініці. Шкода тільки, що в більшості випадків це буде марна трата. Під дією шлункового соку колаген розщеплюється до більш простих амінокислот. Засвоюються лише ті, які організму реально необхідні. Можна, звісно, згадати про вегетаріанців, які недоотримують незамінні амінокислоти, наприклад, лізин. Може, їм потрібні добавки? Але молекула колагену лише на 2% складається з лізину. Чи є сенс платити? Тим більше, що лізин можна отримувати з бобових, перлової крупи й амаранту. Добавки з колагеном призначають при захворюваннях суглобів, але в таких випадках пружність шкіри — остання у списку тривог. Зрозуміло, дослідження щодо підвищення біологічної доступності колагену не припиняються, і коли-небудь «чарівну» пігулку винайдуть (сподіваємося, у неї не буде вбивчого аромату злежаної риби). 


А поки нам залишається берегти свій колаген (захищаючи шкіру від ультрафіолету та застосовуючи засоби з вітаміном С і ретинолом), харчуватися збалансовано і добре висипатися, адже синтез білків відбувається вночі та триває до дев’яти годин.


Гіалуронова кислота

Як і колаген, гіалуронова кислота (яка є полісахаридом) у шлунку розщеплюється на більш прості сполуки — олігосахариди, які потім організм розподіляє і перетворює за призначенням. Шкіра в таких випадках отримує «своє» за залишковим принципом. Набагато краще працюють ін’єкції гіалуронової кислоти (ми говоримо не тільки про шкіру, але й про суглоби) або препарати поверхневої дії (знову ж таки, це не тільки засоби по догляду за шкірою, а й краплі проти сухості очей). При цьому багато хто наголошував на позитивному ефекті від прийому таких добавок. У скептиків і на це є контраргумент. Гіалуронова кислота не працює сама по собі — вона притягує й утримує вологу. А неодмінна умова її прийому всередину — пити два літри води на день, що й так корисно. Заради експерименту спробуйте так само старанно дотримуватися балансу рідини без прийому добавок.


Куркумін

На цей поліфенол, що входить до складу кореня куркуми, роблять ставку виробники натуральних і аюрведичних добавок. У фокусі — протизапальні, антиоксидантні, імуномодулюючі й антибактеріальні властивості куркуміна. Вченими навіть ведуться дослідження із застосування куркуміна в терапії пухлин. Але з цією речовиною не все просто. «Куркумін погано всмоктується і загалом відрізняється низькою стабільністю, — пояснює біолог, науковий блогер Дарина Прокопик. — Це не скасовує його позитивних якостей. Але реальну користь від нього отримають лише ті відділи організму, де відбулося всмоктування цієї речовини». Іншими словами, для обличчя корисніша маска з куркумою. А дієтичні добавки з куркуміном нададуть реальний ефект у разі синдрому подразненого кишечника. Хоча користь для шкіри від цього теж буде — бонусом.


Є контакт

Наявність цих речовин у складі дієтичних добавок має для шкіри очевидну користь.


Пробіотики

Баланс мікрофлори кишечника неминуче позначається на стані шкіри. А баланс цей — хиткий і реагує на сезонність, стреси та прийом ліків. З цієї причини лондонський натуропат Нігма Таліб вважає раціональним застосовувати підтримуючі курси. І хоча вчені вважають некоректним навішувати ярлики патогенності на ті чи інші штами, адже поки мікробіом мало вивчений, корисними для шкіри вважаються lactobacillus rhamnosus (сприяє синтезу молочної кислоти й оновленню шкіри), lactobacillus plantarum (створює необхідні умови для формування колагенових волокон), а також lactobacillus paracasei (знімає запалення й алергічні реакції).


Крім пробіотиків важливі пребіотики, «їжа» для бактерій. Наявність достатньої кількості пребіотиків формує здоровий баланс мікрофлори, при якому жодна з бактерій не може стати домінантною.

Де шукати: Pro-Biotic + Gut Health, Anatome


Адаптогени

Адаптогени — модне слово, яке використовують біохакери. Ховаються за ним препарати, що підвищують активність і працездатність, допомагаючи організму чинити опір негативному впливу ззовні — від стресів і фізичних навантажень до надмірної інсоляції або контакту з хімікатами. Оптимальні адаптогени рослинного походження — елеутерокок, хлорела, корінь женьшеню або сік ноні. Для шкіри адаптогени корисні тим, що балансують реакцію на стрес і регулюють викид кортизолу. Останнього часто звинувачують у підвищенні чутливості шкіри та створенні передумов до формування акне.

Де шукати: Noni Glow Skinfood Supplement, Kora Organics


Антиоксиданти

Вживання продуктів-антиоксидантів і прийом відповідних добавок — ще один спосіб підвищити опірність організму зовнішнім агресорам. Вченими навіть ведуться розробки зі створення добавок, які мінімізують шкоду ультрафіолету. Наприклад, прийом бета-каротину з вітамінами С і Е, а також біофлавоноїдами може стати хорошою підготовкою до сезону відпусток. Застосування сонцезахисного засобу з SPF це не скасовує, але синтезу меланіну та формуванню рівної і стійкої засмаги сприяє. А з урахуванням того, що все активніше ведуться дебати про необхідність переглянути наше ставлення до сонця та виробити нову стратегію взаємодії з ним (про що говорять дедалі частіші випадки дефіциту вітаміну D), складно переоцінити користь таких капсул, навіть прийнятих короткостроковим курсом.

Де шукати: Sun to Drink Ampoules, Academie


Пектини

An apple a day keeps the doctor away. Складно сперечатися з цим твердженням завдяки такій речовині, як пектин, що міститься в яблуках і об’єднує цілий комплекс корисних властивостей. Пектин є полісахаридом, здатним утримувати вологу. Ще він має властивості сорбенту й очищає стінки кишечника, а також є пребіотиком. На відміну від інших цукрів, пектин не створює енергетичного запасу. Ця властивість і здатність уповільнювати травлення роблять пектин ідеальним компонентом добавок для сезонного детоксу. Але нагадуємо, що грамотний детокс передбачає не тільки прийом таблеток, а ще й усвідомлений підхід до формування меню.

Де шукати: Detox Colon Cleanse & Gut Repair Capsules, The Organic Pharmacy