У той час як деякі люди мають сильне уявлення про те, хто вони такі, інші можуть відчувати, що насправді вони не розуміють себе. Відчуття невпевненості в собі іноді може призвести до мінливого ​​відчуття ідентичності.

Можливо, ви завжди намагаєтеся спробувати багато нового, щоб побачити, чи підходить щось вам. Або ви можете виявити, що змінюєтеся у відповідь на інших людей. Якщо ви коли-небудь подумаєте: «Я не знаю, хто я», ви можете загадатися над питанням, чому ви почуваєтеся так і що ви можете зробити, щоб змінити це.

Як формується ідентичність

Ідентичність формується досвідом людей протягом свого життя, особливо в дитинстві та підлітковому віці. Діти, які виховуються у сприятливому середовищі, отримують турботу, підтримку та заохочення, потрібні їм для розвитку здорового почуття власної гідності.

Діти, виховані в менш сприятливих умовах, де вони стикаються зі зневагою, жорстоким поводженням або надмірним вихованням, з іншого боку, можуть щосили намагатися створити свою власну сильну ідентичність.

У міру зростання дітей взаємодія з опікунами, іншими дорослими й однолітками сприяє розвитку почуття власної гідності людини.

Теоретик Ерік Еріксон вважав, що період підліткового віку відіграє особливо важливу роль у формуванні особистості людини. Пізніше психолог Джеймс Марсія описав два основні статуси ідентичності — дослідження і прихильність. Дослідження охоплює процес експериментів із різними ідеями, в той час як прихильність охоплює прийняття рішень на основі цих ідей, пов’язаних з ідентичністю.

Фактори, що впливають на ідентичність

Процес формування почуття власної гідності починається в дитинстві та перебуває під впливом різних факторів. Деякі з них включають у себе:

— індивідуацію. Це процес, через який люди проходять, щоб розвинути своє власне унікальне відчуття себе.

Дітям потрібне місце для вільного вираження себе без страху сорому, провини, критики й суджень, щоб цей процес був успішним;

— суспільство. Соціальний вплив і очікування можуть зіграти важливу роль в ідентичності. Культура, засоби масової інформації, релігії, гендерні ролі й інші фактори, які є частиною суспільства, можуть вплинути на те, як ви ставитеся до того, хто ви є. Ви також можете відчувати проблеми, коли аспекти вашої ідентичності не відповідають очікуванням суспільства, у якому ви живете;

— вашу родину. Саме ваші опікуни та члени сім’ї відіграють одні з найбільш ранніх ролей у формуванні вашої особистості. Протягом усього життя різні ролі, які ви граєте у своїй родині, можуть вплинути на те, як ви бачите себе. А характер ваших взаємин із близькими також може вплинути на те, чи відчуваєте ви сильне або слабке почуття себе.

Дослідження показують, що люди з послідовним почуттям ідентичності також мають більш високу самооцінку, менш ризиковану поведінку і з меншою ймовірністю відчувають депресію і тривогу.

Як впоратися

Якщо ви боретеся з проблемами, пов’язаними з ідентичністю, і відчуваєте, що насправді не знаєте, хто ви, є речі, які ви можете зробити, щоб впоратися.

Дізнайтеся більше про себе

Якщо ви відчуваєте, що не знаєте, хто ви, може бути корисно витратити деякий час на те, щоб пізнати себе краще. Один зі способів зробити це — почати думати про те, що вам подобається і що важливо для вас.

Подумайте про те, щоб писати про речі, які вам подобаються, досвід, який у вас був, або речі, про які ви хотіли б знати більше.

Які ваші улюблені книги? Яка музика вам подобається? Коли ви почувалися найщасливішим? Під час роботи над записами ви можете почати бачити певні теми або вподобання. Відображення цих списків і заміток може допомогти вам краще побачити й оцінити свою індивідуальність.

З’ясуйте, що ви цінуєте

Знання ваших центральних цінностей може зіграти велику роль в тому, щоб допомогти вам зрозуміти, хто ви. Які переконання і цінності найбільш важливі для вас? Це ключові риси, які, на вашу думку, є найбільш важливими як у собі, так і в інших.

Такі речі, як чесність, довіра і добродушність, є прикладами основних цінностей. Тільки-но ви зрозумієте, що ви цінуєте, ви зможете працювати над тим, щоб жити своїм життям у згоді з цими центральними переконаннями.

Проведіть час наодинці

Тоді як час наодинці з собою іноді помилково приймають за самотність, самостійне проведення часу може мати важливі переваги для психічного здоров’я. Соціальний тиск іноді може ускладнити розуміння того, що для вас важливо, особливо якщо ви оточені людьми з сильною особистістю.

Самота може дати вам можливість задуматися, досліджувати й експериментувати з новими ідеями та почуттями.

Речі, які ви можете зробити наодинці

Киньте собі виклик

Пробування нових речей може бути ще одним корисним інструментом самодослідження. Іноді з’ясування того, хто ви, включає в себе тестування нових аспектів вашої особистості. Подумайте про те, як підлітки часто експериментують із різними стилями, коли вони виковують своє почуття власної гідності. Хоча люди часто думають, що такі подорожі з самопізнання обмежуються підлітковим віком, таке дослідження може бути корисним протягом усього життя.

Довіряйте своїй інтуїції

Навчання того, як довіряти собі та своїм інстинктам, є ще однією частиною з’ясування того, хто ви. Якщо у вас слабке почуття власної гідності, ви можете щосили намагатися прийняти рішення, великі вони або маленькі. Щоб краще зрозуміти, хто ви, важливо почати робити вибір, який відображає вас, а не людей навколо вас.

Один зі способів навчитися довіряти своїм рішенням — просто почати приймати їх частіше. Ви можете почати з малого, зробивши такі речі, як вибір того, що приготувати на вечерю, розповідаючи своїм друзям, де ви хотіли б поїсти, або вибравши між різними предметами під час покупок. Згодом ви почнете краще відчувати типи речей, яким віддаєте перевагу, і навчитеся краще стверджувати себе в різних ситуаціях.

Практика усвідомленості

Усвідомленість — це техніка, яка включає в себе зосередження уваги на теперішньому моменті, не турбуючись про минуле чи майбутнє. Присутність у цей момент може бути корисною, коли ви боретеся з відволікаючими факторами або соціальним тиском, який іноді може змусити вас сумніватися в собі.

Повне зосередження уваги на моменті може допомогти вам почуватися більш налаштованим на власні думки, емоції, бажання і потреби.

Попросіть про допомогу

Якщо почуття, що ви не знаєте, хто ви, створює значний стрес або ускладнює нормальне функціонування, вам слід подумати про те, щоб поговорити з лікарем або фахівцем із психічного здоров’я. Проблеми з ідентичністю можуть зіграти свою роль у:

  • тривожності,
  • депресії,
  • низькій самооцінці,
  • проблемах зі стосунками
  • стресі,
  • нещасті.

Працюючи з терапевтом, ви можете дізнатися більше про свою особистість і про те, як вона впливає на аспекти вашого життя, включаючи прийняття рішень і взаємини.

Іноді проблеми з вашим почуттям власної гідності можуть бути пов’язані з психічним захворюванням, включаючи прикордонний розлад особистості, дисоціативні розлади, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) або шизофренію. Звернувшись по допомогу до лікаря або спеціаліста в галузі психічного здоров’я, ви можете отримати діагноз і відповідне лікування.