Як дізнатися, що вам бракує вітамінів

Найчастіше нестачу вітамінів можна відчути під час зміни сезонів: літо — осінь, зима — весна. Це і втрата апетиту, і втома, і особливо ламкість волосся та нігтів. Проте є й інші симптоми, які вказують, що організму не вистачає вітамінів. Тому спершу розберімося із симптомами і потім розповімо, як їх виправити.

Наприклад, сухість та тьмяність шкіри, повільніше загоєння ран, а також часті утворення синців свідчать про брак вітаміну С. Також без нього не виробляється в достатній кількості найпоширеніший білок у нашому організмі — колаген. Проте вітамін С не виробляється організмом самостійно, а тому важливо отримувати його зовні. Їсти багато свіжих фруктів та овочів, зокрема брюссельську капусту, апельсини, шпинат.

А от якщо ви помітили, що втратили апетит, стали більше втомлюватися, нервуватися, з’явилася апатія та нервозність, то це явний брак вітамінів групи В. До слова, тріщини в кутиках рота, або як їх ще називають — «заїди», це дефіцит не лише вітамінів групи В, а також заліза. Тому, аби відновити рівень цих вітамінів, нутриціологи радять додати у свій раціон м’ясо птиці, рибу, бобові, горіхи, насіння і цільнозернові продукти.

Брак біотину може викликати ламкість волосся і нігтів, а також випадіння волосся. На останнє ще додатково впливає нестача цинку, заліза та ніацину. Але варто памʼятати й про лінолеву кислоту і альфа-ліноленову кислоту — незамінні жирні кислоти, що необхідні для росту волосся. Багаті ніацином продукти — це м’ясо, молочні продукти, горіхи, насіння та зелень. Лінолеву кислоту можна отримати з листових овочів, горіхів і рослинних олій. А альфа-ліноленова кислота міститься у  волоських горіхах, насінні льону, чіа і соєвих бобах.

Ми вкотре переконуємося, що різноманітне і корисне харчування, вдосталь вітамінів, а також відпочинок й низький рівень стресу напряму повʼязані з нашим самопочуттям. Проте памʼятайте, що все має бути в міру: зловживати вітамінами не варто, так само як і їхній дефіцит може призвести до гіповітамінозу. А також варто періодично перевіряти здоровʼя у лікаря, щоб вчасно вирішувати питання, що турбують.