Фастінг — один із найпопулярніших принципів харчування, доведено корисний для організму і зниження ваги. Але чи можна дотримуватися інтервального голодування під час місячних? Ось що говорять фахівці.
Лікар Емі Шах каже: те, як організм реагує на певні дієти, залежить від гормонів. Тому важливо враховувати цикл, плануючи фастінг.
За тиждень до менструації організм найбільш схильний до стресу. Естроген знижується, а кортизол, навпаки, підвищується. Ось чому за тиждень до менструації ми помічаємо зміни в настрої та рівні енергії.
Тому в цей період фахівці не рекомендують піддавати себе додатковому стресу. Зокрема інтенсивним тренуванням та інтервальному голодуванню.
«За тиждень до місячних, коли ви почуваєтеся трохи не у своїй тарілці, дайте організму трохи відпочити. Можливо, сходіть на масаж, проведіть час на природі», — говорить Шах.
Для тих, хто вже звик до фастінга та не має наміру від нього відмовлятися, Шах рекомендує хоча б зменшити період голодування — з 18 до 12 годин, наприклад.
Що стосується самої менструації, то тут Шах не накладає заборони, але рекомендує починати інтервальне голодування з 3–4 дня. Протягом перших декількох днів організм ще відчуває втому, оскільки тільки оговтався від гормонального збою і втрачає достатню кількість крові. Тільки-но рівень енергії та гормонів буде підвищуватися, можна знову братися до інтервального голодування.
