Тренування триває лише годину. А решту часу до наступного організм відновлюється.
Коли ви вже вирішили витратити так багато сил і енергії на те, щоб потренуватися, подбайте і про якісний відпочинок. Це можна зробити так.
Пам’ятайте про гідратацію
Навіть легке зневоднення може позначитися на працездатності — розумовій і фізичній. Тому пити перед тренуванням, під час і після нього дуже важливо. Однак є нюанс: звичайна вода не завжди здатна забезпечити всі потреби організму. Організм потребує компенсації втрат і рідини, і глікогену, і електролітів. Із завданням впорається спортивний напій, але можна замінити його, наприклад, шоколадним молоком. У ньому теж є необхідні речовини, тільки у природній формі.
Дайте тілу трохи любові
Після тренування найбільше може хотітися поспати. Але перш ніж здатися, влаштуйте для м’язів сеанс масажу пінним роликом. Він стимулює кровообіг, допомагає розслабитися та може навіть зняти біль у м’язах і прискорити відновлення. Масаж пінним роликом — простий і зручний спосіб влаштувати сеанс релаксу. На нього не треба навіть записуватися: можна робити вдома самостійно.
Поїжте
Велике навантаження здатне притлумити апетит, тому є спокуса відкласти післятренувальний прийом їжі. Але відсутність бажання перекусити не означає, що ваш організм не потребує порції поживних речовин. Подумайте про банан або протеїновий батончик. Вуглеводи та білки оновлять запас глікогену і дадуть м’язам ресурс для росту. Відкласти прийом їжі можна тільки в тому випадку, якщо ви встигли поїсти перед тренуванням, але теж ненадовго. Коли це краще зробити, розповідали тут.
Заплануйте день активного відновлення
Буває, м’язовий біль зберігається через кілька днів після тренування. Навантаження руйнує м’язові волокна, через що навіть підйом сходами дається важко. Це може також викликати запалення (воно є частиною процесу відновлення).
Вчені говорять, що активне відновлення (тобто навантаження низької інтенсивності) здатне стимулювати приплив крові до м’язів і послабити біль. Хороша новина: йти на повноцінне тренування не треба. Можна прогулятися, трохи поплавати або покататися на велосипеді — недовго і в комфортному темпі. Цього буде достатньо.
Виспіться
Лише одна ніч поганого сну заважає відновленню. А хороша, навпаки, не тільки допомагає, а й підвищує шанси на ранкову гімнастику. Хороший сон — запорука повноцінної роботи організму та якісних тренувань.
