Холлі Беррі — ідеальна кандидатура для натхнення і чудова модель для наслідування. Своїм прикладом вона доводить, що 50 — це нові 30. Розберемося, як тренується і харчується одна з найпривабливіших акторок Голлівуду.
«У свої 20 років я тренувалася передусім для того, щоб виглядати певним чином. Я була молода, і зовнішність відігравала важливу роль на початку моєї акторської кар’єри», — розповіла Беррі виданню Women’s Health.
У ті роки акторка приділяла більше уваги скульптуруванню тіла, тому основою її тренувань були вправи з вагою. Як зізнається Холлі, «це було досить нудно».
Глобальні зміни у фітнес-світогляді акторки відбулися після того, як у 22 роки їй діагностували діабет I типу. Вона стала розглядати тренування не як спосіб досягти витонченої фігури, а як шлях до здоров’я і гарного самопочуття. Відтоді її спортивна рутина зазнала низки серйозних змін.
«Я більше зосередилася на тому, щоб почуватися добре, а не виглядати добре, і мої тренування перетворилися на акти догляду за собою», — сказала Беррі.
Отже, розглянемо, як тренується знаменита акторка.
Союзником Холлі на шляху до здорового й сильного тіла став відомий тренер Пітер Лі Томас. Разом вони займаються йогою і стретчингом, ходять на пробіжки, влаштовують тренування з власною вагою, обтяженням і еспандерами, а також захоплюються бойовими мистецтвами.
Щоб позбавити акторку одноманітності у тренажерному залі, Пітер пропонує змінювати активності. «Сьогодні замість того, щоб робити згинання рук на біцепс, я займаюся з гирями, роблю жими лежачи або вправляюся зі штангою. Можу підтягуватись або бігати на довгі дистанції. З таким підходом до фітнесу моєму розуму ніколи не буває нудно, моє тіло продовжує пожинати плоди, і я почуваюся набагато впевненіше, ніж раніше», — каже Холлі Беррі.
Тренуванням акторка приділяє по чотири години на день. Вони охоплюють високоінтенсивні силові, пліометричні (метод тренування тіла, спрямований на розвиток вибухової сили) і кардіовправи, біг і бокс.
Беррі також зізнається у своїй любові до йоги. Іноді вона робить асани як окреме тренування, а іноді додає їх у свій щоденний фітнес-план як розтяжку.
«Фітнес — це не тільки біг, підняття ваги й махання кулаками. Для мене бути спортивною — значить також залишатися статичною, розтягуватись і дихати», — говорить Холлі.
Як харчується Холлі Беррі
Знаменитість практикує інтервальне голодування, поєднуючи його з кетодієтою (такий режим харчування пов’язаний із діабетом акторки).
«Зазвичай я їм двічі на день», — сказала Беррі в одній зі сторіс в Instagram, додавши, що вона пропускає сніданок й іноді поститься.
Описуючи режим харчування кінозірки в інтерв’ю Hollywood Life, її тренер Пітер Лі Томас розповів, що перший прийом їжі у Холлі припадає на часовий проміжок після тренування і в основному є міксом сніданку й обіду. Найчастіше акторка віддає перевагу стейку з великою порцією зеленого салату, в який входять шпинат і капуста. Іноді замість стейка Холлі їсть два або три яйця.
Для перекусу Беррі вибирає авокадо або овочеві палички з селери й огірка. В її раціоні також багато «кетофруктів»: чорниці, полуниці, малини й ожини.
До food-фаворитів знаменитості належать бульйон, відбивна з баранини, тушкована цвітна капуста і броколі.
І, звісно, Холлі Беррі — справжній фанат води. Її ранок починається з великої (приблизно 236–355 мл) склянки води з соком лимона.
Читайте також: Йога-поради від Холлі Беррі: 4 найкращі асани для розминки
