Стрес з еволюційного механізму, спрямованого на виживання, став для нас нормою. Вчимося керувати собою в одній з найбільш стресових областей життя — на роботі.

Стрес умовно можна розділити на «поганий» і «хороший». Хороший стрес як і раніше викликає внутрішній дискомфорт, але допомагає розвиватися, а поганий — хронічний, він позначається на вашому здоров’ї: призводить до проблем зі сном, послаблює імунітет, впливає на роботу шлунково-кишкового тракту і багато іншого.

Як впоратися з «поганим» стресом на роботі?

1. Визначайте наближення стресу

Стрес кожним переживається по-різному, тому визначте, що саме для вас є тригером, і які ознаки говорять про наближення точки кипіння. Наприклад, якщо ви погано спите або потерпаєте від головного болю — це явний сигнал про те, що ви в стресі. Ваше завдання — чітко визначати для себе ці стани і не відносити їх до норми. Ситуативний стрес може перетворитися на хронічний, якщо нічого не робити.

2. Організуйте робочий процес

Тривожність і стрес часто виникають від відсутності порядку та відчуття втрати контролю над своїм життям. Що вам потрібно, так це організувати робочий процес: написати план на день, розподілити завдання за пріоритетністю, залишити час на відпочинок. А ще – не тримати все в голові. Тільки уявіть, що за годину в ній проноситься понад 2000 думок, але оперативна пам’ять може обробляти до 9. Дослідження показують, що ведення щоденника допомагає впорядкувати думки, збільшити об’єм робочої пам’яті, поліпшити когнітивні функції і послабити тривожність.

3. Пам’ятайте про «заразність» стресу

Вчені з Чиказького університету дійшли висновку, що стрес є заразним. Достатньо тільки спостерігати за людиною, яка відчуває сильний стрес, щоб рівень гормону кортизолу у вас почав рости. Вся річ у тім, що люди, як соціальні істоти, запрограмовані на сприйняття загроз навколишнього світу. Це ще один механізм виживання і адаптації. Тож що якщо ви відчуваєте напругу в діалозі з колегою або в кімнаті нарад, запропонуйте зробити перерву і повернутися до питання пізніше.

4. Вийдіть провітритися

У цьому методі немає нічого нового, але він добре показав себе. Регулярна щоденна прогулянка може допомогти вам «перезавантажитися» і зменшити симптоми стресу. Ще краще, якщо ви виберете щось більш активне — кардіо-вправи допоможуть швидше зосередитися на завданні та ефективніше його вирішити. Учені з Гарвардської медичної школи вважають, що 20-30 хвилин активності — оптимальний час, щоб очистити голову і знизити стрес.

5. Не живіть тільки роботою

Складно утримувати особисті кордони, коли через пандемію коронавірусу робочий час ненормований, ви хочете проявити себе як старанного співробітника, а ваша самооцінка прив’язана до досягнень на кар’єрній ниві. Робота — це лише частина вашого життя, а не саме життя, тому не варто відносити проблеми, тривоги і хвилювання в ту її частину, яка присвячена родині, коханій людині та собі.

Читайте також: 7 порад для тих, хто не вміє розслаблятися