Якщо ви настільки зайняті, що забуваєте поснідати, а побудова планів на наступний день забирає дорогоцінні години сну — цей матеріал для вас. Ми розповімо про дієві техніки, які допоможуть зробити здоров’я пріоритетом.

1. Вчіться правильно харчуватися

Як стежити за своїм раціоном, якщо часу сходити в магазин і приготувати корисні страви зовсім немає? Шукайте альтернативні варіанти: користуйтеся сервісами доставки продуктів і готової їжі. Також ви можете закуповуватися продуктами про запас на вихідний і готувати сніданки, обіди та вечері на тиждень вперед.

2. Ставте цілі зі здоров’я

Так само, як ви плануєте робочі завдання, так плануйте і час на йогу, пробіжку, медитацію, похід до лікаря. Коли ваше життя набуде структури, вам буде набагато простіше приділяти увагу всім його сферам, не тільки кар’єрі.

3. Дотримуйтесь балансу

Бувають дні, коли встигнути все рішуче неможливо. Не варто сварити себе за те, що не виходить викроїти час на повноцінну пробіжку або сесію масажу — це ще більше підсилює тривожність. Розподіляйте ритуали self-care на весь тиждень, тоді ви не відчуватимете тиск. Сьогодні вам не хочеться йти на тренування? Просто прийміть ванну з морською сіллю, а завтра у вас буде енергія, яку ви зможете направити на спорт.

4. Пийте воду

Найпростіша і найважливіша велнес-порада — пийте воду. Завжди ставте поруч із собою склянку з теплою водою, якщо виходите на прогулянку — беріть пляшку з водою. Загалом, влаштовуйте своє життя так, щоб місткість з Н20 завжди була на відстані витягнутої руки. Уявіть, що пляшка води, як ваш телефон, з яким ви нерозлучні.

5. Оточуйте себе правильними речами

Спочатку ми завжди мотивовані, але перші невдачі або відсутність прогресу можуть зупинити на пів дорозі до мети. Щоб цього не сталося, важливо підготувати додаткову — зовнішню стимуляцію. Повісьте на стіну дошку візуалізації, завантажте мотивуючий ролик, купіть кілька книг про успішних людей, які навчилися прислухатися до свого організму (наприклад, Кемерон Діас, «Книга про тіло»).

6. Майте план В

Якщо ви засиділися допізна з документами, а вранці не змогли встати раніше на пробіжку, нічого страшного. Підключайте план В. Ви можете виконати кардіотренування вдома за допомогою уроку на YouTube. Це ж стосується і їжі. У вас немає настрою їсти салат? Подумайте, якою може бути здорова альтернатива, що дозволить вам дотримуватися харчового режиму і не зриватися на фастфуд.

7. Будьте багатозадачними

Годинне тренування може бути дійсно непосильним завданням для ділової людини, у якої день розписано по хвилинах. У цьому випадку радимо поєднувати кілька справ, наприклад, бігати на доріжці та слухати корисний подкаст або продумувати питання для зустрічі з клієнтом під час прогулянки. Навіть такі незначні речі, як відмова від ліфта і зменшення кількості пересувань на транспорті, здатні зробити велике зрушення в якості вашого життя.

Читайте також: 10 здорових звичок, яких можна дотримуватися навіть на карантині