Мабуть, кожен із нас хоча б раз у житті зіштовхувався з набряками. Проте для декого це постійна боротьба, у якій потрібна фахова допомога. І сьогодні разом із тренеркою Катериною Максимович будемо розбиратися, як же перемогти у боротьбі із набряками.

Почнемо з того, що таке набряк. Набряк — це зайва рідина, яка накопичується в організмі, через що зранку або ввечері ми відчуваємо набряклість на обличчі, в ногах чи руках. 

Загалом за виведення рідини з організму відповідає наша лімфатична система, тому коли виникають набряки, постає питання: чому вона не справляється? 


Причин може бути багато, ось декілька найпоширеніших: 

  • тісні речі: джинси, білизна, взуття тощо; 
  • вживання великої кількості рідини ближче до вечора та перед сном;
  • пози зі схрещеними ногами — це провокує варикоз, застій лімфи, погане кровопостачання;
  • коли ми нерівно сидимо, рука під підборіддя — шкідливо для хребта, також викликає набряки;
  • вживання дуже холодної води.

Це все провокує та створює в нашому організмі надлишок рідини. Оскільки показник нормального рівня рідини в організмі — це коли немає набряків. 


Як справлятися з набряками?

Для цього є кілька ефективних методів: 

1. Пийте достатньо води
Тоді організм не зберігає воду і це не призводить до набряків. 

2. Робіть вправи МФР (м’язово-фасціальний реліз) 
Вони розганяють лімфу та дуже ефективно позбавляють набряків.

3. Відпочивайте з ногами у високому положенні
Якщо проводите багато часу стоячи або сидячи, спробуйте відпочити з ногами у високому положенні, щоб допомогти крові повернутися до серця. 

4. Тренуйтеся
Фізична активність та спеціальні вправи збільшують кровообіг та допомагають позбутися води.

5. Приберіть алкоголь

6. Налаштуйте здорове харчування
Їжте багато овочів та фруктів, що містять велику кількість води; а також білків та здорових жирів.

7. Уникайте солі
Краще споживайте продукти з високим вмістом калію: банани, картопля, авокадо, спаржа, сушені фрукти тощо. 

8. Зменште споживання кави й замініть її на зелений чай або чай з м’ятою.

9. Забезпечте собі достатню кількість сну, відпочинку та регулярні тренування.

10. Робіть регулярний масаж обличчя та зони навколо очей — це допоможе покращити кровообіг.

11. Розпочинайте ранок із контрастного душу — це допоможе зменшити набряки, стимулювати кровообіг і підвищити тонус шкіри.

12. Додавайте лимонний сік
Він допомагає вивести зайву рідину з організму. Можете додавати трохи у воду та пити впродовж дня.


Які вправи робити? 

М’язово-фасціальний реліз є ефективним способом лікування і профілактики набряків. Це техніка масажу, яка стимулює розслаблення м’язів і фасцій, що сприяє відтоку зайвої рідини з тканин. МФР може бути виконаний професійним масажистом або самостійно за допомогою спеціальних роликів та м’ячиків. Техніка допомагає зменшити набряки, сприяє зняттю напруги та болю в м’язах і загальному покращенню кровообігу.

Тому на тренуваннях я використовую і раджу використовувати спеціальний інвентар та виконувати вправи, направлені на покращення кровообігу, — це обов’язково дасть позитивний результат.  

Як тренер, який практикує за напрямком пілатес та стретчинг, я знаю, як розв’язувати питання набряків за допомогою вправ та МФР-інвентарю. Тому підготувала для вас комплекс вправ із МФР-м‘ячиком та ролом. 

Виконавши цей комплекс ви побачите результат, а ефект від нього буде накопичуватись, адже в тканинах не буде затримуватись рідина. Крім цього, виконуючи ці вправи, ви покращуєте поставу, зміцнюєте м’язи рук та покращуєте мобільність хребта. 

Проблема набряків розповсюджена, проте її легко вирішити знаючи ефективні методи та працюючи комплексно. Бажаю вам бути здоровими, красивими та насолоджуватись своїм тілом.


І памʼятайте, якщо набряки присутні у вашому житті регулярно — варто звернутись до лікаря.


Читайте ще: