Більшість із нас схильні все аналізувати та зациклюватися на речах, які були в минулому або відбудуться в майбутньому. Як зупинити цей розумовий потік і відключити мозок — читайте в нашому матеріалі.

«Не можу викинути це з голови» — часто повторюємо ми, коли нас щось сильно хвилює, але накручування себе тільки виснажує, забираючи велику кількість енергії. Це може призвести до порушень сну, проблем зі спілкуванням і труднощів із прийняттям рішень. До цього значного списку варто також додати проблеми з самооцінкою, бо всі ваші думки спрямовані на себе.

З ментальними проблемами розібралися, а тепер поговоримо про фізіологію. Надмірне мислення може підвищити рівень кортизолу, порушити травлення і навіть привести до тривоги та депресії.

Чому це небезпечно? Тому що замість пошуку рішень ви примножуєте страх, перетворюючи невелику проблему на катастрофу національного масштабу. Прокручування в голові одних і тих самих думок — це порочне коло, адже чим більше ви зациклюєтесь на чомусь, тим гірше ви почуваєтесь і тим сильніше занурюєтеся в розумовий потік.

У чому причина того, що ми ускладнюємо своє життя зайвими думками?

«Важко вказати тільки одну причину, — каже американський письменник і психотерапевт Вітні Гудман. — Постійні роздуми можуть бути симптомом депресивного або генералізованого тривожного розладів. На це також впливають зовнішні фактори, наприклад, ви спілкуєтеся з людьми, які часто сумніваються у ваших здібностях, і ви починаєте втрачати довіру до себе. Або, якщо у вас занадто багато всього, і ви починаєте постійно це обмірковувати. Перевтома може також сприяти вищому рівню занепокоєння і тривожності, що призводить до більшої кількості роздумів».

5 технік, які допоможуть вам перестати ускладнювати своє життя:

1. Заземлення

Щоб зламати шаблон, потрібно привнести більше усвідомленості у свою повсякденність. Це допоможе зробити така проста вправа:

  1. Сядьте на стілець і поставте обидві ноги на підлогу.
  2. Відкиньтеся на спинку і спостерігайте за відчуттями в спині.
  3. Відчуйте, як ступні стикаються з підлогою, а сідниці та спина – зі стільцем.
  4. Не забувайте глибоко і спокійно дихати.

Ця практика допоможе вам повернутися в нинішній момент.

Ще один спосіб заземлитися — використовувати органи чуття, щоб звернути увагу на навколишнє. Почніть з перерахування п’яти речей, які ви чуєте, потім чотирьох речей, які ви бачите, потім трьох речей, до яких ви можете доторкнутися з того місця, де ви сидите, двох речей, які ви можете відчути, і однієї речі, яку ви можете спробувати.

2. Подяка

Наш мозок щиро вірить, що надмірне обдумування — це добре, що воно допомагає продуктивно розв’язати проблему. Насправді, це омана. Вам потрібно спробувати таку техніку, яка на перший погляд може здатися дивною, але дає гарний результат: просто подякуйте своєму розуму за його зусилля. Для того, щоб процес не виглядав таким серйозним, дайте своєму розуму прізвисько, наприклад, «Спасибі за допомогу, Оксано Іванівно, але у мене все добре».

3. Час на занепокоєння

Здається, що систематизувати прокручування думок в режимі нон-стоп просто неможливо, але давайте намагатися. Виділіть у своєму графіку час, коли можна зануритися в розумовий процес, і ви будете приємно здивовані, що коли настане «момент Х», ви вже й думати забудете про те, що вас турбує. Планування дозволяє вам не придушувати свої бажання, але вчитися керувати ними та зупиняти непродуктивне обдумування годинами.

4. Техніка «Так, але»

Через підвищену тривожність складно думати тверезо, і ми зазвичай згущаємо фарби. Щоб знизити градус негативу в думках, пропонуємо спробувати техніку «Так, але». Спочатку озвучте свою проблему, а потім додайте до неї другу частину з «але», яка буде присвячена тому, що ви зробили для її вирішення. Наприклад: так, мені не вдалося виконати це робоче завдання, але я знаю, до кого можна звернутися за допомогою, щоб завершити справу наступного тижня.

5. Відволікання

Коли ви перебуваєте в розумовій спіралі, важливо вибратися з неї. Улюблена музика, захоплюючий серіал, динамічне тренування, розмова з другом, приготування їжі — це лише частина способів, як ви можете перенаправити свій розум в інше русло і перервати розумовий потік. Головне, це повністю перейнятися тим, чим ти займаєшся, і не повертатися до тривожних думок. Увімкніть усвідомленість, і у вас все обов’язково вийде!

Читайте також: Експрес-методи: як впоратися зі стресом за 10 хвилин