Вже другий тиждень Київ, та й уся Україна, страждає від небувалої спеки. Щоб якось врятуватися від високих температур, ми разом з експертами склали список правил, яких потрібно дотримуватися, щоб допомогти організму впоратися зі стресовою для нього ситуацією.


Чому в спеку ми погано почуваємося

Аліна Тимофєєва

 

У спеку в нашому організмі змінюється багато: знижується тонус вен, швидкість кровотоку в шкірі збільшується в кілька разів, але при цьому — знижується у внутрішніх органах. В результаті зменшується доставка кисню до печінки, нирок, м’язів та інших органів і систем, що ускладнює їх роботу.

Тривала дія аномально високих температур підвищує і температуру крові, в результаті знижується працездатність серцевого м’яза. Спека викликає дегідратацію (зневоднення) організму, зміну сольового складу та в’язкості крові.

 


Доволі швидко вмикаються і поведінкові механізми: ми підсвідомо чи свідомо шукаємо прохолодне місце, надягаємо вільний легкий одяг.

Коли ми довго перебуваємо на спеці, виникає такий процес: щоб пітніти, нам потрібно віддавати вологу, а щоб підтримувати нормальну життєдіяльність, адекватний водно-сольовий баланс, воду потрібно зберігати. Тому перше, чого потрібно дотримуватися, — це питний режим.

 


Як дотримуватися питного режиму

Лариса Бойченко

 

У спеку посилюється потовиділення і погіршується перетравлювання їжі. Тому потрібно пити більше води. Більше — це 1,5 літра базових плюс півлітра додатково.

 

Каву краще на цей час виключити з раціону через навантаження на серцево-судинну систему.


Солодкі газовані напої, слабоалкогольні коктейлі можуть викликати полегшення на кілька хвилин, але через високий вміст цукру згодом викликають ще більшу спрагу.


Як захистити шкіру від сонячних променів

Руслана Хандусь

 

Дуже важливо пам’ятати про те, що влітку шкіра обличчя піддається активному впливу сонця. Є думка, що ультрафіолет «підсушує» запалення, але варто сказати, що його промені значно знижують рівень природних захисних властивостей шкіри


Тому в літній час рекомендується особливу увагу звернути на засоби захисту з хорошим рівнем SPF, і це стосується не тільки відвідування пляжу, але й прогулянок у місті під палючим сонцем.


І це стосується не тільки відвідування пляжу, але й прогулянок у місті під палючим сонцем. Власники проблемної та жирної шкіри можуть використовувати легкі за текстурою засоби з ефектом матування. Пам’ятайте: чим краще ми захищаємо шкіру обличчя, тим довше вона залишиться сяючою та молодою.

 

 


Як правильно харчуватись у спекотні дні

Лариса Бойченко

 

Їжа у спеку перетравлюється гірше, тому порції потрібно зменшити хоча б на третину. І обов’язково потрібно змінити пріоритети в кожному прийомі їжі. Акцент треба робити на овочах, фруктах і зелені та не забувати, що останній прийом їжі повинен бути о 19.00, а якщо можете, то о 17.00, тоді їжа встигне повністю перетравитися.

На цей період краще відмовитися від гарячих страв, бо додаткове теплове навантаження вам не бажано.

 


Овочеві салати, фрукти, холодні супи — це те, що повинно бути основою вашого раціону в спекотні дні.


Чого краще уникати в догляді за шкірою у спеку

Руслана Хандусь

 

У спеку зазначається підвищення активності сальних залоз. Влітку обличчя неабияк пітніє, і тому небажане використання великої кількості декоративної косметики. Щільний шар тонального крему здатний вкрай негативно вплинути на стан пор, що призведе до ще більш інтенсивного виділення себума та запалень. У будь-яку пору року, а особливо спекотного літа, шкіра повинна «дихати», тому для видалення надлишків жирного блиску рекомендується використовувати матуючі серветки, а ось від щільної за текстурою пудри, покликаної нібито абсорбувати зайвий шкірний жир, краще відмовитися.


Якщо ви відчуваєте нездужання

Аліна Тимофєєва

 

У спеку може статися теплова перевтома. Симптоми її такі: нормальна або підвищена температура тіла, прохолодна, волога, бліда або почервоніла шкіра, головний біль, нудота, запаморочення або слабкість. Якщо ви погано себе почуваєте, перейдіть у прохолодне приміщення, прийміть прохолодний душ, якщо є така можливість, якщо немає, намочіть хустку прохолодною водою і прикладайте до лімфатичних вузлів на шиї та до чола, пийте прохолодну воду невеликими ковтками. Якщо стан погіршується, підвищується температура, з’являється блювота, телефонуйте 103.