12 корисних та перевірених правил
Вже понад місяць нервова система кожного українця перебуває у стані колосальної напруги у режимі 24/7. До цього додається апатія до роботи та побутової рутині, а також відсутність бажання займатися спортом, який зазвичай чудово працює як базовий елемент антистрес-терапії.
Екоактивістка, засновниця компанії Glossary Organic Products та екофонду Glossary Foundation Анастасія Цибуляк пропонує 12 дієвих способів, які дійсно здатні підтримати тіло та привести емоційний стан у баланс під час війни.
Фізична активність. Навіть якщо у вашому розпорядженні маленький простір кімнати, або немає бажання займатись фітнесом, просто ходіть. Багато ходіть із кута в кут, щоб підтримувати м’язовий каркас у тонусі, а нервову систему — у гармонії.
Одягайтеся охайно та акуратно, навіть якщо не хочеться носити нічого, крім улюбленого розтягнутого світшоту та спортивних штанів. Перевірено: нормальний одяг допомагає нам відчути контроль над ситуацією та повернути собі трішки впевненості.
По можливості, слідкуйте за диханням. Особливо в стресових моментах не забувайте переводити фокус на дихання. Важливо: дихає живіт — не груди! Розслабляйте під час дихання діафрагму. Також можете спробувати йогічне дихання із затримками на вдиху та видиху, або техніку «дихання по квадрату»:
Для цього сядьте максимально зручно, при бажанні заплющіть очі.
Зробіть вдих, рахуючи про себе: «тисяча одна, тисяча дві, тисяча три».
Затримайте повітря, рахуючи про себе: «тисяча одна, тисяча дві, тисяча три».
Зробіть видих, рахуючи про себе: тисяча один, тисяча два, тисяча три.
Затримайте дихання, рахуючи про себе: «тисяча один, тисяча два, тисяча три».
Достатньо буде 4-5 хвилин такого способу дихання, щоб привести розум в гармонійний стан та зупинити панічну атаку.
Добре допомагають взяти себе в руки наші жіночі ритуали — наприклад, маски та пілінги перед сном та після пробудження. Причому мені завжди було шкода час витрачати на такі рутинні процедури, але зараз я відчуваю, що це гостра потреба. Догляд зі spa-ефектом заспокоює і надає таке жадане сьогодні для кожного українця відчуття благополуччя. До речі, для цього можна використовувати підручні продукти: йогурти, сметана, кавова гуща, мед і велика морська сіль для скрабу або, якщо можливість, взяти готові маски та змусити себе зробити.
Резинки для спорту займають мінімум місця, і при цьому суперефективні.
Заняття з ними справді допомагають знизити рівень кортизолу, збалансуватися та відчути стабільність, якої зараз усім нам так не вистачає.
Також, якщо простір та умови вам дозволяють, робіть гімнастику або займайтеся стретчінгом.
Достатньо 20 хвилин на день, щоб м’язовий каркас повернувся в тонус, а розум — у більш спокійний та комфортний стан.
Молитва або практика вдячності в ті моменти, коли витримки не вистачає, а також перед сном.
Вживайте достатньо води протягом дня. Всесвітня організація охорони здоров’я визначає середню норму для людини 2,5-3,5 л води на день, включаючи рідину, що надходить із їжі.
Коли організм зневоднений, мозок автоматично сприймає це як сигнал про небезпеку. Тому у стресових ситуаціях шлунок і всі слизові оболонки повинні по максимуму омиватися водою.
Намагайтеся не допускати сильної спраги. Досі вважаю, що багаторазова пляшечка для води — найцінніше, що я взяла із собою. Я нон-стоп пила багато води, і це рятувало.
Слухайте звуки природи (у записі або вживу, якщо є можливість) чи класичну музику, приділяйте час читанню художньої літератури.
Виділяйте на перегляд новин не більше 10-20 хвилин на день — цього досить, щоб отримати дані по всім актуальним подіям.
Смійтеся та веселіться! Ні, це заборонено! Ходити з сумним обличчям через велику кількість проблем — це не ознака сили. Справжня ознака сили — сміятися навіть у найскладніших моментах життя. Ті, хто дозволяє собі відчувати радісні емоції сьогодні та знаходить маленьке щастя у простих речах, набагато рідше стикається сьогодні з панічними атаками.
Обмежуйте, а ще краще — виключайте з раціону всілякі енергетики та стимулятори. До них відноситься міцна кава, чорний чай, алкоголь, перероблений цукор у всіх видах та цигарки.
Плануйте. Так, саме зараз! Так, навіть якщо здається, що це повний абсурд! Обов’язково розробляйте стратегію того, де ви будете і ким ви будете через п’ять років. Якщо є можливість і час, запишіть усі плани, в деталях. Також багатьом допомагає ведення щоденника, в якому можна записувати будь-які, найболючіші думки та почуття. Якщо ви пишете музику чи вірші — спрямуйте свій біль у творчість, не припиняйте творити.
