Локдаун поставив багато стосунків під загрозу. Але якщо ви зі своїм романтичним партнером рішуче налаштовані зберегти кохання, ось кілька порад від психологів, які допоможуть оживити стосунки.

Висловлюйте вдячність

Це може звучати банально, але вираз подяки дійсно покращує стосунки з партнером, говорить психолог Дуглас Лаб’є. Одне з нових досліджень показало: коли ви висловлюєте вдячність своєму партнерові навіть за невеликі акти уважності, це дає йому змогу відчувати вашу участь і бути емоційно ближче.

При цьому, за словами Лаб’є, корисно говорити не тільки «спасибі», але і дякувати іншими способами. Наприклад, сказавши: «Це було дійсно важливо, що ти сьогодні допоміг мені. Я справді ціную це!»

Емоційна близькість буде краще налаштовувати на секс, ніж якщо ви будете віддалені один від одного психологічно.

Спробуйте вправу

Щоб оживити сексуальне життя у стосунках, психолог Майкл Кастлман радить вправу, яка налаштує на інтимну атмосферу за 5 хвилин.

  • Розставте два стільці так, щоб вам було зручно сидіти обличчям один до одного, торкаючись колінами.
  • Закрийте очі та зробіть 10 повільних глибоких вдихів. Це медитативне дихання, яке заспокоює нервову систему і налаштовує на близькість.
  • Відкрийте очі й подивіться в очі партнеру. Ніяких розмов, тільки погляд. Дихайте повільно і глибоко. Не соромтеся кліпати очима. Посміхайтеся.
  • Продовжуйте пильно дивитися в очі протягом п’яти хвилин.
  • Через п’ять хвилин знову закрийте очі й разом зробіть ще 10 глибоких вдихів.
  • Відкрийте очі. Встаньте. Обійміть свого партнера.

За словами Кастлман, у деяких людей ця проста вправа викликає сильні емоції та почуття близькості.

Складіть секс-меню

Психологи часто радять подібну практику: кожен із партнерів складає список того, що б він хотів спробувати в сексі. Пари обмінюються своїми списками та відмічають симпатії, антипатії й бажання один одного. Секс-меню — це простий спосіб почати обговорення, яке може призвести до різноманітності в інтимному житті.

Заплануйте секс

Багато хто переконаний, що секс має бути спонтанним. Мовляв, коли у нас є настрій, ми повинні романтично впасти в обійми партнера. На жаль, за словами психологів, це лише голлівудська казка. Коли є відмінності в бажаннях, секс ніколи не буває спонтанним. Ви можете хотіти сексу в різний час доби або різні дні тижня, і це нормально.

Складання розкладу цілком може допомогти. Врахуйте побажання один одного і виберіть час, коли вам двом може хотітися сексу. Так ви не будете відкладати секс на потім і будете обидва налаштовані на близькість.

Читайте також: Причина, чому у вас із партнером не збігаються сексуальні бажання

Приділіть увагу масажу

Багато людей помилково вважають, що секс значною мірою пов’язаний із безпосереднім статевим актом. Насправді сексологи говорять, що найкращий секс базується на неквапливому, грайливому, тривалому, взаємному масажі всього тіла, який врешті — приблизно за 20 хвилин — приводить вас до сексу.

Психологи закликають пари, скуті пандемією, ділитися більш ніжними дотиками — в ліжку і протягом всього дня. Взаємний дотик заспокоює, втішає і знімає стрес. Це передбачає кілька тривалих обіймів і поцілунків щодня.

Фахівці також радять парам обніматися під час перегляду телевізора і робити один одному масаж плечей і спини хоча б раз на день.

Діліться своїми бажаннями

Дослідження показали, що обговорення з партнером ваших особистих справ, цілей і бажань створює зв’язок між двома людьми у стосунках. Робить партнера причетним до ваших мрій і прагнень та може викликати в ньому бажання розділити це з вами.

Психологи кажуть: пари, які відчувають щастя через спільний досвід, через злети й падіння в житті, зазвичай мають більш міцний зв’язок і навіть краще фізичне і ментальне здоров’я.

Просто насолоджуватися компанією один одного, планувати спільне дозвілля і розділяти емоції — важливий крок до того, щоб не віддалитися і зберегти близькість.