Юлія Шевченко,
фітнес-тренер, нутріціолог

Щодня ми чуємо, що імунітет відповідає за боротьбу нашого організму з різними захворюваннями.

Перед нами стоїть завдання підібрати правильні тренування та скласти раціон таким чином, щоб додати сили нашому організму, а не навпаки.

Наші щоденні звички та дії формують імунітет:

  • режим дня, своєчасний і повноцінний сон;
  • питний баланс;
  • збалансований раціон;
  • фізична активність; наша загальна рухливість протягом дня;
  • фізичні навантаження, наші тренування;
  • антистрес-програми через розслаблення тіла (спа-процедури, масаж тощо).

Сьогодні поговоримо саме про фізичну активність і тренування.

Гіподинамія згубно впливає на злагоджену роботу нашого організму, тому піші прогулянки на свіжому повітрі та щонайменше 10 000 кроків на день – це must have для кожної людини.

Які види тренувань мають бути та як вони впливають на наш організм?

Помірні силові тренування з власною вагою або з додатковим обтяженням прискорюють метаболізм, формують м’язову тканину, збільшують чутливість клітин до інсуліну, що є профілактикою розвитку інсулінорезистентності, підвищують рівень дофаміну, як наслідок – відмінний настрій і профілактика стресу.

Людина, яка займається силовими тренуваннями, завжди має більш розвинену мускулатуру, відповідно процентний вміст жирової тканини буде нижчим, а отже, і запальних процесів в організмі менше.

Тренування має грамотно скласти тренер, інтенсивність і робоча вага підбираються індивідуально, обов’язковим є контроль дихання під час виконання вправ.

Тренування не повинні бути надінтенсивними, виснажливими, обов’язково має бути відновлення організму в дні відпочинку, не варто тренуватися в силовому форматі щодня.

Кардіотренування гарно впливають на серцево-судинну та дихальну системи.

Під час цих тренувань серце перекачує більший об’єм крові.

Збільшується об’єм легень, підвищується насичення організму киснем.

Але! Кардіотренування має бути в пульсовій зоні 60–80% від max.

Краще, щоб це розрахував тренер і проконтролював ваш пульс під час кардіосесії.

Кардіотренування не повинно бути більш ніж 60 хвилин на день (оптимально 40–60 хвилин).

А ось від забігів і марафонів краще утриматися, тим більше якщо ви попередньо не готували своє тіло та організм у цілому.

Стретчинг сприятливо впливає на розслаблення м’язів, підвищує їхню еластичність, збагачуючи м’язи киснем, підвищує стійкість до стресів.

Коли ми перебуваємо в стресі, наше тіло автоматично напружується, спрацьовує інстинкт самозахисту.

Тому стретчинг рекомендований для розслаблення м’язів і одночасно для розслаблення нервової системи.

Наше самопочуття та зовнішній вигляд залежать від щоденних дій.

Приділяти увагу та час собі, дбати про своє тіло й роботу організму потрібно постійно, а не час від часу, тільки так можна досягти бажаного результату і зберегти найдорожче, що ми маємо, – наше здоров’я.