Постійні фізичні навантаження корисні для здоров’я. Але що відбувається з тілом, якщо після регулярних тренувань ми раптом забуваємо про спорт? Виявляється, на це питання існує конкретна відповідь. Розглянемо її докладніше.


Для того, щоб зрозуміти, наскільки швидко тіло здатне втратити гарну фізичну форму, варто розуміти, пише The Conversation, що до неї нас призводить перевищення «звичного навантаження». Тобто, результат приходить тоді, коли ми виконуємо трохи більше вправ, ніж звикло наше тіло. Це відбувається через те, що стрес, який виникає в цей момент, змушує нас адаптуватися і ставати більш терпимими, що призводить до більш високого рівня фізичної підготовки.


Деякі дослідження показують, що всього шість сеансів інтервальних тренувань можуть призвести до збільшення максимального споживання кисню – V02 max (показника загальної фізичної форми) і підвищення ефективності нашого організму, здатного підживлюватися цукром, що зберігається в наших клітинах. Під час силових тренувань невеликий приріст м’язової сили може проявитися лише за два тижні, але зміни в розмірі м’язів помітні не раніше, ніж через 8-12 тижнів.


Що ж станеться з тілом, якщо припинити тренування?

В якості прикладу можна розглянути бігуна, який перебуває у відмінній спортивній формі і може пробігти марафон за 2 години 30 хвилин. Ця людина тренується 5 – 6 днів на тиждень, пробігаючи в цілому 90 км. До цього бігун витратив близько 15 років на розвиток такого рівня фізичної підготовки.


Якщо допустити, що він повністю перестав тренуватися, то оскільки його тіло більше не відчуває стресу від навантажень, бігун почне втрачати фізичну форму протягом кількох тижнів. Його показник V02 max знизиться приблизно на 10% в перший місяць після зупинки тренувань.

Причиною зниження споживання кисню стане зменшення обсягів крові і плазми, яке, в свою чергу, знижується через відсутність навантаження на серце і м’язи.


Що стосується силових тренувань, дані показують, що кількість м’язових волокон, які використовуються під час вправ. зменшується приблизно на 13% всього за 2 тижні без тренувань. Через це середньостатистичному відвідувачеві спортзалу з часом буде складніше піднімати вагу, оскільки в цьому процесі буде задіяно менше м’язових волокон.


Таким чином, припиняючи тренування, люди починають втрачати “форму” серцево-судинної системи і сили протягом 48 годин після зупинки. Але відчувати цей ефект людина починає протягом місяця. Таким чином, кажуть вчені, щоб не розгубити здобуту завдяки спорту фізичну форму, найкраще не допускати тривалих пауз і не робити перерви в тренуваннях більше кількох тижнів.