Напевне у вас не раз наступав момент під час інтенсивного тренування, коли ви були майже готові здатися, як раптом у навушниках починала грати та сама пісня. Як правильно скласти плейліст, щоб він мотивував вас на великі успіхи в залі?
Здається, ніби музика — це лише фон для тренування, але це зовсім не так. Правильна пісня стане стимулом для ще одного підходу, а неправильна — змусить скоріше закінчити тренування. Вся річ у тому, що музика відвертає увагу від м’язової втоми, покращує вироблення ендорфінів і створює необхідний темп.
Хто, як не знаменитий тренер Дон Саладіно, який працює із зірковим подружжям Блейк Лайвлі та Раяна Рейнольдса, знає секрет ідеального плейлісту?
Саладіно впевнений, що в цьому питанні важлива не чужа думка, а особисті вподобання. Він навів приклад двох своїх зіркових клієнтів — акторів Джона Кразінські та Біллі Крудапа. Перший любить тренуватися під рок-гурт Pearl Jam, а другий віддає перевагу британським рокерам Led Zeppelin. Сам же тренер ставить на повтор один з альбомів метал-гурту Metallica.
Ідеальний плейліст — це збірник музики, здатний викликати емоції. Ідея полягає в тім, щоб повністю зосередитися на тому, що ви робите», — пояснює Саладіно.
Під час складання плейлісту варто подумати про різні етапи тренування — від розминки до заминки. «Для мене хороший розігрівальний плейліст — це музика, яка будує. Щось, що наближає вас до стадії готовності. Ідея розминки полягає в тому, щоб підготувати тіло фізично і морально. А ось у момент, коли хочеться опустити руки, потрібно негайно включити пісню, яка накачає вас адреналіном. Щось на кшталт Metallica або Pantera. Під час заминки я перемикаюся на щось у стилі Moby. Це допомагає мені почати процес відновлення».
Для мене хороший розігрівальний плейліст — це музика, яка будує. Щось, що наближає вас до стадії готовності.
До речі, що думає Дон Саладіно про подкасти? Здавалося б, що зосередитися і на тому, як працюють твої сідничні м’язи, і на цікавому подкасті про ментальне здоров’я практично неможливо, але у тренера своя думка щодо цього.
«Я б порадив вам почати з вибору теми або ведучого, який вам уже цікавий і який буде підтримувати вашу мотивацію. Більшість людей віддають перевагу музиці під час тренувань, але якщо ви хочете отримати поради щодо нового виду тренування, подкаст може бути чудовим варіантом. Подкасти — хороший вибір, якщо ваше тренування складається з тривалої прогулянки або кардіотренувань із високою витривалістю, оскільки це заняття, під час яких ви можете бути менш зосереджені на своїй формі й більш відкриті для засвоєння нових знань. Якщо подкаст може підтримати у вас мотивацію, тоді я повністю за. Головне — не втрачати концентрацію», — говорить Саладіно.
Ідеальний варіант — це мікс музики й подкасту. Як каже тренер, все залежить від типу фізичної активності. Наприклад, під час інтенсивних кардіотренувань немає нічого кращого за збадьорливу енергійну музику, а подкаст гарний під час розтяжки.
Як сказав професор Костас Карагеорхіс із Брюнельского університету в Лондоні, «музика — це найбільш безпечний і легальний допінг у світі».
Музика — це найбільш безпечний і легальний допінг у світі».
Читайте також: Вчені: швидка музика полегшує тренування
