Спека цього року прийшла від самого початку літа, і питання про те, як захистити себе від теплового удару, постало перед багатьма. Як спека впливає на процеси в організмі та чим ми можемо допомогти йому за допомогою звичок, харчування і навіть дихання? Розповідаємо.

Для початку важливо розуміти, що таке терморегуляція.

Терморегуляція — це процес, який дозволяє організму підтримувати внутрішню температуру тіла. Всі механізми терморегуляції призначені для повернення організму в гомеостаз — стан рівноваги.

Терморегуляцію контролює гіпоталамус. Коли він відчуває, що внутрішня температура організму стає занадто низькою або високою, він посилає сигнали м’язам, органам, залозам і нервовій системі, щоб ті нормалізували температуру.

Якщо температура підвищена, потові залози починають рясно виділяти рідину, а кровоносні судини розширюються. Крім того, тіло може реагувати на спеку набряком — коли ви раптово піддаєтеся впливу дуже високої температури, організм не встигає охолодитись і рідина накопичується в кінцівках, замість того щоб виходити з потом.

Читайте також: «Питання до дерматолога: що таке підвищене потовиділення і як з цим впоратися?» 

До групи найбільшого ризику отримати тепловий удар або негативні наслідки від спеки входять люди старше 65 років і діти, чиї тіла не дуже пристосовані до регулювання температури. У групі ризику також перебувають люди з надмірною вагою і ті, хто приймає певні ліки або живе в містах з аномальною спекою.

Як спека впливає на організм

Основною причиною порушень роботи організму, пов’язаних зі спекою, є нездатність організму охолонути. Піт — це природний інструмент нашого тіла для охолодження. Якщо ви інтенсивно тренуєтеся, працюєте у спекотну погоду або перебуваєте в опалювальному приміщенні, у вашого тіла можуть виникнути проблеми з виділенням достатньої кількості поту для охолодження. Все це може призвести до теплового виснаження, а через деякий час — і теплового удару. Його симптоми: м’язові спазми, загальна втома, головний біль, запаморочення і нудота.

Через кілька днів спека впливає на функціонування внутрішніх органів і створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему, оскільки наша система терморегуляції просто не справляється з навантаженням.

Нирки, печінка, серце, мозок і легені страждають від сильної спеки, яка може призвести до ниркової недостатності, інфаркту, інсульту й інших порушень.

У спеку збільшується концентрація пилку в повітрі, а це загострює симптоми людей з алергією. Астма, емфізема або інші захворювання легенів можуть посилюватися через спеку і пил, концентрація яких збільшується в повітрі через відсутність опадів.
Спека здатна навіть вплинути на роботу мозку — низка досліджень показує, що з підвищенням температури люди повільніше і менш точно виконують когнітивні тести.
Інші дослідження говорять, що у спекотну погоду люди почуваються більш пригнічено і частіше повідомляють про депресивні епізоди.


Як допомогти організму у спеку

Як це не банально — пити більше води. Фахівці рекомендують випивати по склянці води за кожні пів години, коли ви пітнієте. І це плюс до денної норми в 1,2–2 літри води. Для зручності придбайте комфортну багаторазову пляшку.

Крім того, варто відмовитися від кави або пити її з обережністю, оскільки кофеїн збільшує ризик зневоднення.

Алкоголь — теж не найкращий компаньйон у спеку, оскільки він порушує процес терморегуляції й виводить рідину з організму, що піддає ризику опинитися зневодненим. Тому так важливо випивати по склянці води на один келих алкоголю.

Носіть світлий, вільний, легкий одяг, коли перебуваєте на вулиці, і прикривайте голову.

Ну і, зрозуміло, не перебувайте на відкритому сонці довго й уникайте його в найактивніші години.

Як швидко допомогти тілу охолонути

Якщо ви знемагаєте від спеки, існують способи швидко допомогти тілу охолонути. Але важливо: якщо ви або хтось поруч із вами отримав тепловий удар, такі методи використовувати не можна, як і обдавати людину холодною водою. Перемістіть її в тінь і накрийте змоченим у холодній воді одягом.  І викличте лікаря.

Холодна ванна для ніг
Занурте ноги й потримайте їх у воді до 20 хвилин. Додайте кілька крапель ефірної олії м’яти для додаткового охолоджувального ефекту.

Кокосова вода
Стакан кокосової води — хороший спосіб освіжитися і відновити організм. Вітаміни, мінерали й електроліти в кокосовій воді роблять її ефективним способом зарядити організм енергією.

Продукти з високим вмістом води
Фрукти, такі як диня, кавун і полуниця, — хороші помічники у спеку. Спробуйте також їсти багато овочів, таких як селера, огірки та цвітна капуста. Ви можете додати їх у салат чи смузі. 

Дихання Сіталі Пранаяма

1. Сядьте у зручну позу.
2. Висуньте язик і зігніть зовнішні краї у трубочку.
3. Якщо ваш язик так не скручується, ви можете підібрати губи.
4. Повільно вдихніть через рот. Потім видихніть через ніс.
5. Продовжуйте так дихати 5 хвилин.

Теплий чай
Як би сильно не хотілося віддати перевагу воді з льодом, теплі напої можуть краще допомогти впоратися зі спекою. Оскільки гарячі напої будуть змушувати пітніти інтенсивніше, а значить — ефективніше охолоджувати тіло.

М’ята
М’ята відома своїми охолоджувальними властивостями завдяки високому вмісту ментолу. Ви можете додати її в чай ​​або воду.

Алое
Листя і сік алое, крім іншої користі для організму, відомі тим, що можуть допомогти знизити температуру тіла. Ви можете нанести гель алое вера на шкіру для охолоджувального ефекту або додати кілька столових ложок у коктейль або смузі.