Коли ви весело проводите час, ви позитивно впливаєте на своє здоров’я


Під час пандемії вам особливо потрібно зробити перерву в поточных подіях і нескінченному циклі новин. Виражати себе через художню і творчу діяльність — це як рецепт для вашого психічного здоров’я. Про це пише Very Well Mind

За даними клініки Клівленда, творчість також допомагає зменшити сором, гнів і депресію у тих, хто пережив травму.


Творчість приводить вас у стан потоку

Ви коли-небудь були настільки занурені в написання заміток, створення листівок із ваших недавніх фотографій або танці під улюблені пісні, що переставали відчувати час?

Психолог Мігай Чиксентмігаї, один зі співзасновників позитивної психології, називає це «станом потоку». Протягом цього часу ви уважно зосереджені на завданні або діяльності. Іноді це називають перебуванням у зоні.


Це відмінний і часто ейфорійний стан. У цьому стані ми більш уважні й розслаблені. Це дає нам змогу почуватися більш позитивно і приносить відчуття досягнення.

Люди, які відчувають потік, повідомляють про більш високий рівень творчості, ефективності й щастя.


Як підвищити свій творчий потенціал

Може, ми не думаємо про себе як про художників або як про новаторів, навчених придумувати сміливі, нові ідеї. Однак ключові риси інноваторів охоплюють енергію, інтелект і дисципліну, які у всіх нас є в різній кількості.


Хоча ми, можливо, не є художниками або інноваторами за професією, це не означає, що ми не можемо творити. У всіх нас є можливість виразити себе і придумати альтернативні способи поглянути на речі.


Лорел Хілі, LCSW, каже: «Залучення у творчий процес, такий як спів, танці, живопис або малювання, впливає позитивно на наше тіло. Коли ми фокусуємося на чомусь складному та/або веселому, ми створюємо нові нейропатії, збільшуючи зв’язок у мозку. Підвищений зв’язок, особливо в лівій префронтальній корі мозку, робить нас більш емоційно стійкими, як під час медитації. Вивільнення дофаміну приносить підвищене почуття добробуту, а також покращує мотивацію».


Малюйте

Меган Карлтон, консультантка з психічного здоров’я й арттерапевтка, працювала з пацієнтами із захворюванням Альцгеймера та іншими хворобами в онкологічному центрі масового загального профілю. У нещодавньому випуску інформаційного бюлетеня Harvard Women’s Health Watch вона розповіла про цілющу силу мистецтва.

Тому не думайте, що це просто незначне заняття. Дедалі більше досліджень показують, що такі види діяльності, як малювання і живопис, можуть зняти стрес і депресію.


Співайте або грайте

Спів і музика безпосередньо впливають на рівень окситоцину, а окситоцин впливає на нашу здатність довіряти й спілкуватися з іншими.


Танцюйте

Дослідження показали, що танці знімають тривогу, поліпшують якість життя хворих на рак молочної залози та знижують ризик деменції для літніх людей, які регулярно танцюють.


Грайте

Дженніфер А. Перрі, колишня віцепрезидентка з Worldwide Publishing у Sesame Workshop і виконавча директорка Perry Educational Projects Consulting, вказує на довгострокові переваги гри й творчих занять.


Вона каже: «Досліджуючи уяву і творчість за допомогою мистецтва, оповідання, інтерактивних ігор, музики й усіх видів ігор, діти вчаться навичкам протягом усього життя. Деякі з цих навичок охоплюють: як виражати себе, спілкуватися з іншими, розв’язувати проблеми, розвивати впевненість у собі, цінувати різні ідеї та культури, а також знаходити речі, які змушують їх почуватися задоволеними й щасливими».

Гра — це не просто дитяче заняття. Вона також корисна для дорослих.

Проводьте час на природі

Недавнє дослідження під назвою «Творчість у дикій природі: поліпшення творчого мислення через занурення у природні умови» показало, як природа впливає на творчість.

Група туристів, які провели чотири дні, занурюючись у природу і відключені від технологічних пристроїв, зауважили, що їхня ефективність збільшилася на 50%.


Природа в цьому дослідженні забезпечила емоційно позитивні стимули. Знизивши використання телефонів і комп’ютерів, учасники дослідження були багатозадачними, не займалися раптовими подіями, підтримували цілі, завдання або перешкоджали нерелевантним діям.

Тому проведення якісного часу на природі поліпшило результати творчих тестів.