Як відновитися після вигорання, якщо потрібно продовжувати працювати

Чому робота, яку ви любили, може перетворитися на роботу, якої ви боїтеся, та експертні рішення, які допоможуть знову відчути себе щасливим

Проте ви не одні: за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, під час пандемії було дуже важко, і дослідження показують, що багато працівників й досі продовжують відчувати себе пригніченими, пише Good Housekeeping.

Що спричиняє вигорання?

Існує багато факторів, які можуть призвести до того, що людина відчуває вигорання на роботі, включаючи відчуття, що її не цінують, що у неї більше роботи, ніж вона може виконувати, що працює довгий час і не має контролю над своїм графіком.

«Хоча вигорання може виглядати у кожного по-різному, ті, хто звертаються до спеціалістів із вигорання, частіше відчувають стрес, розчарування, тривогу, нудьгу та ізоляцію на роботі. Крім того, 55 % працівників стверджують, що стрес, пов’язаний з роботою, негативно впливає на їхнє особисте життя», — каже Джон Вудс, доктор філософії, ректор і головний науковий співробітник Університету Фенікса. 

Проте є прості способи повернути свою енергію просто зараз, щоб ви могли почуватися і працювати краще, ніж будь-коли.

Поширені симптоми вигорання

Ви ненавидите повертатися в офіс, коли працюєте віддалено

Після того як ви звикли до віддаленої роботи під час COVID-19, вас турбує все, що пов’язано з поверненням на робоче місце: чи завжди тут було таке сліпуче яскраве світло? Чи завжди було так шумно? Чи завжди було так важко зосередитися?

Може здатися, що вам просто важко повернутися до звичного ритму життя, але насправді це може бути симптомом серйозного вигорання. 

«Якщо ви нещасливі у своєму оточенні, коли справа доходить до вашої роботи, ви будете думати про себе: “Я не хочу цього робити”, ви починаєте робити мінімум замість того, щоб робити все можливе», — каже Крістіна Маслач, доктор філософії, професор психології та співавтор книги «Вигорання як виклик» (The Burnout Challenge).

Вам здається, що люди, з якими ви працюєте, хочуть вас прибрати

Ви починаєте шукати приховані мотиви у кожного члена вашої команди. Чи не здалося, що колега зараз сказав «Як справи?» уїдливо чи осудливо? Це, мабуть, означає, що він таємно незадоволений моєю роботою! Ну… може, й ні. Це може бути лише ваше сприйняття, і до того ж неправильне. 

Дослідження Національного інституту охорони здоров’я показують, що цинізм і негативізм є основними червоними прапорами вигорання; вони показують, що це змушує вас мислити занадто екстремальними способами. 

«Якщо ви мислите категоріями “завжди” або “ніколи”, ви зайшли в глухий кут», — каже Дженніфер Мосс, стратег з питань культури на робочому місці та авторка книги «Епідемія вигорання».

Важливо пам’ятати, що якщо ви вигоріли, ви не бачите людей ясно — ви бачите їх гіршими, ніж вони є насправді, зазначає Мосс. А це, своєю чергою, змушує вас максимально відсторонитися від них, бо ви помилково вважаєте, що вам потрібно захистити себе. І незабаром ви можете опинитися в ізоляції від усіх, з ким працюєте, спілкуючись лише в разі крайньої потреби, бо просто не хочете мати справу з ними віч-на-віч.

Ви вмираєте від бажання звільнитися, але не уявляєте, чим ще хочете займатися

Якщо «Я хочу звільнитися!» стало вашою новою мантрою — час замислитися про вигорання. Бо це здається дивним, адже до цього часу ви завжди любили свою роботу. Ви не можете уявити собі іншу кар’єру, яку б ви хотіли, або іншу компанію, в якій би ви хотіли працювати.

Вам потрібно дуже багато часу, щоб виконати завдання

Ви на години застрягаєте над написанням першого абзацу свого звіту. Або він має бути зданий завтра, але ви постійно відволікаєтесь — це прокрастинація, плюс відсутність натхнення.

Це часто трапляється через те, що ви поспішаєте виконати роботу, на яку не запланували достатньо часу. Потім ви перевтомлюєтеся і завмираєте, коли вам потрібно завершити справу. Нове дослідження, проведене в Пакистані, показало, що працівники, які мають поганий баланс між роботою та особистим життям, особливо з точки зору тайм-менеджменту, гірше справляються з проєктами.

Як відновитися після вигорання

Визначте свій справжній рівень комфорту

Запитайте себе: «Як для мене зараз виглядає успіх?» Чи обов’язково вам потрібно працювати в офісі? Звісно, не всі мають можливість повернутися до віддаленої роботи, а для декого це може означати відмову від шансу на підвищення, до якого вони так прагнули. Проте, якщо робота з дому приносить вам більше задоволення і є більш продуктивною, можливо, ви просто змінили свої цілі. Поговоріть зі своїм керівником про те, що ви відчуваєте, і спробуйте знайти рішення, яке задовольнить обидві сторони: можливо, це частково віддалена робота або особистий графік. Можливо, це саме те, що вам потрібно, щоб відчувати себе задоволеними як в професійному, так і в особистому плані.

Зустрічайтеся з колегами 

Знайомтеся з людьми в реальному житті, а не лише за допомогою смс чи дзвінків. Спілкування віч-на-віч не лише покаже вам, що ваші колеги добріші та більш прихильні до вас, ніж ви думали. Воно також допоможе вам позбутися бажання відгородитися від світу — класичного симптому вигорання. 

Подумайте, перш ніж діяти

Якщо ви дійшли до того, що хочете змінити роботу, але не знаєте, що саме ви б змінили, зробіть паузу. Не завжди правильною є думка: «Якщо я не можу витримати спеку, мені потрібно піти з кухні». Замість цього можна просто зменшити вогонь на кухні.

Існує велика ймовірність того, що мова йде не про те, щоб перейти до чогось іншого, а про те, щоб отримати максимум користі від того, де ви знаходитесь. Поговоріть зі своїм керівником про делегування частини роботи, якщо ви відчуваєте, що перевантажені. Розкрийте свій потенціал, попросившись долучитися до більш масштабного проєкту. Якщо ви здійснили серйозні проактивні зміни, але все одно відчуваєте, що хочете піти, то можете почати пошук іншої роботи.

Спробуйте трюк «легковажні 15»

Серйозно подивіться на свій календар і будьте реалістами, коли плануєте години для роботи, яку вам потрібно виконати. У напружені дні спробуйте «легковажні 15»: зупиніться на 15 хвилин і зробіть щось веселе або відмінне від вашої роботи. Подивіться улюблений кліп. Замовте новий блиск для губ. Зателефонуйте близьким. Словом, відключіться з метою освіжитися. «Легковажні 15» можуть стати чудовим продуктивним відпочинком. Це нормально — дозволити собі зупинитися ненадовго.

Регулярні мініперерви — це потужний спосіб боротьби з вигоранням, і ви на них заслуговуєте!