Занадто емоційне керівництво, велике робоче навантаження, недружні колеги —  токсичне робоче середовище може серйозно вплинути на ваше психічне здоров’я, спричинивши високий рівень стресу, та призвести до безсоння або депресії, пише Healthline.

Важливо розпізнавати ознаки токсичного робочого середовища та знати, коли настав час піти.

Ознаки токсичного робочого середовища

Токсичне робоче середовище — це таке середовище, де ви відчуваєте психологічну небезпеку. Особливо часто воно виникає через загальне відчуття негативу, нездорової конкуренції та агресії.

Автори нещодавнього дослідження «How Toxic Workplace Environment Effects the Employee Engagement: The Mediating Role of Organizational Support and Employee Wellbeing» визначили ознаки, які можуть створювати токсичне робоче середовище або сприяти йому:

  • навмисні зриви дедлайнів;
  • керівництво, яке налаштовує вас на невдачу;
  • жорсткий мікроменеджмент;
  • надмірні плітки;
  • пасивно-агресивний начальник або колеги;
  • домагання або дискримінація;
  • мікроагресії (непрямі або непомітні упередження);
  • знущання;
  • небезпечні умови праці;
  • жорстокі умови (активні заздрощі до успіху інших; колеги, які намагаються виставити вас у поганому світлі або приписати собі ваші заслуги);
  • відсутність поваги;
  • відсутність можливостей для карʼєрного зростання;
  • надмірні навантаження;
  • низька оплата;
  • непередбачуваний графік;
  • колегам сходить з рук неадекватна поведінка;
  • неконструктивна критика;
  • керівник, який постійно погрожує звільнити співробітників;
  • загальна атмосфера хронічного негативу.

Як токсичне робоче середовище може вплинути на психічне здоров’я

Більшість із нас проводить значну частину дня на роботі. Якщо вісім годин вашого дня наповнені токсичністю, це може суттєво вплинути на ваше психічне здоров’я.

Ця токсичність також може сприяти контрпродуктивній поведінці на роботі та зруйнувати ефективність всієї організації, оскільки знижує продуктивність, пригнічує креативність та призводить до частої зміни кадрів.

Відповідно до нещодавнього звіту Массачусетського технологічного інституту «Sloan Management Review», токсичне робоче середовище у 10 разів частіше сприяє звільненню працівників, ніж низька зарплата.

Чи є способи покращити токсичне робоче середовище?

Якщо токсичність йде від керівництва чи цінностей компанії, ви мало що можете зробити, на жаль. Однак якщо це йде лише від однієї чи двох осіб, ви можете обговорити проблему зі своїм менеджером або поговорити з кимось із відділу кадрів (HR).

Якщо у вас немає іншого вибору, окрім як поки залишитися у компанії, спробуйте помістити себе в маленьку бульбашку позитиву. Зробіть усе можливе, щоб уникнути будь-якої драми та тримайтеся осторонь. Зосередьтеся на своїх цілях поза роботою та почніть будувати плани виходу.

Поради щодо роботи в токсичному середовищі

Пам’ятайте, що це не ваша провина: ви не винні в негативі на роботі. Хоча позитивне ставлення та мислення можуть допомогти в певних ситуаціях, пам’ятайте, що ви можете зробити дуже багато, щоб покращити культуру своєї роботи.

Проводьте обідню перерву в іншому місці: обов’язково влаштуйте обідню перерву, під час якої ви зможете вийти з робочого середовища. По можливості посидьте на природі.

Встановіть межі: не піддавайтеся знущанням, не пропускайте обідню перерву та не працюйте в неробочий час безплатно. Поясніть своєму босові, що вам потрібні перерви та відгули, щоб відновити сили та добре виконувати свою роботу.

Не втягуйтеся в драму: намагайтеся відійти від будь-якої драми чи пліток. Нічого позитивного в них немає.

Зосередьтеся на своїх цілях: робіть усе можливе, щоб залишатися в позитивному настрої. Ви не будете в цій компанії все життя, адже на вас чекають більші та кращі можливості.

Проводьте маленькі ритуали після роботи, щоб підняти настрій: зробіть щось, аби психологічно позбутися негативу. Можна погуляти на природі, прийняти гарячий душ або подзвонити близькій людині.

Тримайтеся кількох надійних колег: гарною ідеєю буде мати союзників на роботі, щоб ви могли підтримувати та довіряти одне одному.

Не поступайтеся своїми цінностями: якщо хтось на роботі поводиться з вами жорстоко, зробіть усе можливе, щоб не відповідати тим же. Це лише загострить ситуацію.

Займайтеся регулярними методами подолання стресу: медитація, йога або щоденні вправи допоможуть вам впоратися з хронічним стресом.

Сплануйте звільнення: якщо токсична ситуація на роботі не покращиться найближчим часом, почніть пошук нової пропозиції.

Щоб визначити, чи варто вам залишатися на токсичній роботі, поставте собі такі запитання:

Як ця робота впливає на моє психічне здоров’я? Якщо ви не можете спати ночами і боїтеся кожного робочого дня, варто почати шукати іншу роботу.

Наскільки широкою є ця проблема? Це проблема компанії чи лише кількох осіб? Якщо ви вважаєте, що це тимчасова проблема (наприклад, один конкретний колега робить вас нещасним), можливо, ви можете поговорити про це зі своїм менеджером або з кимось з відділу кадрів.

Чи токсичні керівники? Якщо так, можливо, краще піти швидше.

Ви зазнаєте сексуальних домагань? Якщо ви зазнаєте сексуальних домагань на роботі, найкраще, що ви можете зробити, це звернутися до відділу кадрів і задокументувати все.

Підсумуємо 

Якщо негатив, булінг або жорсткий мікроменеджмент є нормою на вашому робочому місці, ви, ймовірно, перебуваєте в токсичному робочому середовищі. Це може призвести до проблем із психічним здоров’ям, включаючи безсоння, стрес, депресію та низьку самооцінку.

Якщо ви все ще не впевнені, чи варто вам йти, запишіть усі плюси та мінуси того, щоб залишитися там, де ви є. Якщо недоліків більше, подумайте про пошук нової роботи.

Тримайте голову вище, адже попереду на вас чекає чимало кращих пропозицій!