Через глобальну пандемію, а тепер і ескалацію війни в Україні, включення новин може здатися психологічним тортуром. Якщо ви відчуваєте ознаки стресу через оновлення стану світу, ви не самотні. Пише Нealthline.


«Життя під час пандемії в останні 2 роки було емоційно виснажене для більшості людей у ​​всьому світі, що призвело до збільшення випадків депресії, тривоги та вживання психоактивних речовин. Цей недавній конфлікт лише погіршує психічне здоров’я людей», – сказала доктор Амі Баксі, психіатр із лікарні Ленокс Хілл у Нью-Йорку.


Стрес повсюди і є частиною повсякденного життя, але зараз він може бути особливо підвищений через численні кризи, і частково стресу може сприяти відстеження новин.


Зв’язок між стресом та новинами

Прагнення бути в курсі поточних подій, наприклад, дивитися новини про війну в Україні, може здатися правильним кроком. Але через те, що у світі зараз так багато невизначеності, безперервний перегляд чи читання новин може посилити наш стрес та тривогу, які можуть паралізувати.

За даними Американської асоціації боротьби з тривогою і депресією, перегляд новин або соціальних мереж може здатися втішним на даний момент, але ефект недовговічний.


«Через майже постійний доступ до новин 24 години на добу 7 днів на тиждень може бути складно стримувати наше споживання, особливо коли відбуваються критичні, важливі, великі світові події, які висвітлюються у ЗМІ», — сказала доктор Аманда Спрей, клінічний доцент кафедри психіатрії та директор Військового сімейного центру Стівена А. Коена у NYU Langone Health.

«Коли новини споживаються у крайнощах, це може завдати шкоди психічному здоров’ю», – додав Спрей.

Наприклад, за її словами, якщо хтось неодноразово розповідає про звірства війни через засоби масової інформації, це може спровокувати існуючі діагнози психічного здоров’я, такі як посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).


Ознаки стресу

Симптоми стресу розрізняються, але ознаки включають хронічну втому та порушення сну, а також зміни лібідо, прищі, головні болі, хронічний біль та часті нездужання.

Якщо ви відчуваєте будь-які з цих симптомів, це може бути ознакою того, що ви відчуваєте стрес. Ви також можете відчувати проблеми з травленням, зміни апетиту, пітливість або прискорене серцебиття.


Як впоратися зі стресом прямо зараз

Незважаючи на стресові події, турбота про себе має бути у пріоритеті, вважають фахівці. Найважливіше, що ви можете зробити, це пам’ятати, що ви можете контролювати. Турбота про себе може стати першим кроком до покращення загального самопочуття.

Один із способів зробити це – відключити джерело стресу – відключити новини.

«Вкрай важливо займатися самосвідомістю і перевіряти себе, скільки новин ви зараз споживаєте, наскільки вони повторюються в порівнянні з поданням нової інформації і як це впливає на ваше психічне здоров’я», — сказав Спрей. клінічний доцент кафедри психіатрії та директор Військового сімейного центру Стівена А. Коена у NYU Langone Health.

Запитайте себе, який у вас настрій у різні моменти дня, і подивіться, чи займаєтеся ви тими речами, які приносять вам радість.

“Корисна стратегія для покращення почуття безнадійності – дозволити собі випробувати ці почуття, пов’язати ці почуття зі своїми цінностями і перейти до дій, орієнтованих на цінності”, – сказав Спрей.

Пошук заняття, яке змушує вас відчувати, що ви щось робите, може допомогти вам почуватися менш безпорадним. Наприклад, деякі люди вважають, що робота волонтером в організації, яка допомагає біженцям, або в групі захисту інтересів, може допомогти їм впоратися з почуттям безнадійності у зв’язку з війною.


“Важливо говорити про лихо, яке ви відчуваєте, з іншими”, – додала вона. «Занадто часто ми сидимо на самоті з дискомфортом, бо боїмося обтяжувати інших. Однак у цих випадках цілком імовірно, що ми зазнаємо одні й ті самі страждання і будемо раді можливості поділитися з кимось ще».