Уміння керувати своїм емоційним станом — важлива навичка в сучасних реаліях. Тому розповідаємо вправи та поради, які допоможуть заспокоїтися за кілька хвилин, якщо вам потрібно швидко адаптуватися до стресу та приймати важливі рішення.
Дихання
Заплющте очі та глибоко вдихайте носом упродовж п’яти секунд. Потім повільно видихніть через ніс протягом п’яти секунд. Зосередьтеся тільки на русі дихання. Ця вправа знизить частоту серцевих скорочень, що допоможе вам розслабитися й заспокоїтися.
Тіло
Встаньте, заплющте очі й напружте всі м’язи вашого тіла й замріть у цій позі на 1–2 хвилини. Потім повільно розслабте поступово кисті рук, потім м’язи плечей, шиї, корпусу, ніг тощо. Виконуйте цю вправу до досягнення оптимального емоційного стану.
Техніка «Квадрат»
Заплющте очі й подумки намалюйте перед собою квадрат. Сконцентруйтеся на правому верхньому куті фігури й на рахунок 1–2–3–4 зробіть глибокий вдих. Далі перейдіть до лівого кута й затримайте дихання на рахунок 1–2–3–4. Потім перейдіть до лівого нижнього кута й на рахунок 1–2–3–4 видихніть. Відтак перейдіть до правого нижнього кута і знову вдихніть. Уже через кілька повторів цієї вправи ви швидко повернетесь у стан рівноваги.
Кольори
Для цього вам варто обрати 1 будь-який колір і протягом декількох хвилин шукати предмети цього кольору. Ця вправа допомагає розфокусуватися з того, що токсично забирає вашу енергію.
Абстрагування в просторі
Дуже проста та ефективна вправа: заплющте очі та зосередьтеся на навколишніх звуках. Прислухайтеся до всього, що відбувається навколо, протягом 1 хвилини. Ви почуєте багато шумових факторів, які раніше не помічали, та водночас зосередитеся на власному сприйнятті «тут і зараз».
