Тож до літа залишилося… Така кількість днів, що її не хочеться й називати. Та й до весни, загалом, теж. Набрати б печива і з’їдати по штуці за кожен лист, який падає з дерева, що жовтіє на очах. Ну або робити щось у цьому дусі: сумне і тоскне.
Але все ж вересень, жовтень і листопад — чудові місяці, коли не спекотно, природа розфарбовується у приголомшливо теплі кольори, яким під силу збалансувати навіть найсіріший мокрий асфальт, а приводи для радості взагалі не залежать від пори року: вони або є, або ні.
Ми за те, щоб життя не зупинялося. Тому зробили цей великий гайд приємною, красивою, смачною й активною осінню, яку буде приємно згадати.
Як харчуватися восени
Інший сезон — інший раціон. Дні стають коротшими, сонця менше — а потреба у вітаміні D, відповідно, зростає. Тому в меню має стати більше риби, яєць та інших продуктів, у яких він є. Важливо також частіше вживати продукти з корисними жирами, цинком і магнієм.
Осіннє меню має бути різноманітним. Прослідкуйте, щоб у нього регулярно потрапляли спеції, безліч овочів, цільні зерна, горіхи, бобові, яйця і риба. Одним словом, збережіть собі наш зручний чек-ліст про те, що має бути в осінньому меню, і він вам не раз стане у пригоді.
До речі про сезонні продукти. Це тільки здається, що із завершенням літа різноманітність свіжих овочів і фруктів падає так само швидко, як температура вранці. Насправді ні! Осінь — дуже багата пора року. Від пастернаку до фенхелю з ріпою — додайте в меню для початку десяток найбільш осінніх плодів і переконайтеся, що з їх допомогою можна готувати кожен день щось нове і не повторитися до самої зими.
Готуйте гарбуз. Так часто, як виходить, і найрізноманітнішими способами. Якщо він знайомий вам тільки у вигляді запечених скибочок, спробуйте п’ять ненудних рецептів. Якщо знаєте тільки кашу — випробуйте інші методи приготування: з рисом, пшоном, молоком, на воді.
Готуйте цікаво і за сезоном. Експериментуйте з усіма продуктами, які пропонує осінь. Вони розкішні — і багатьма з них можна балувати себе скільки завгодно, але тільки в цю пору року. Наприклад, відкриті тарти з лисичками й оладки з каштанами виходять найсмачнішими тільки зі свіжих продуктів.
Як доглядати за собою восени
Похолодання і зміни у вологості повітря впливають на шкіру. Тому у б’юті-рутину восени варто внести зміни. Засоби для очищення мають стати більш м’якими, тональний або ВВ-крем — в обов’язковій програмі.
Волоссю восени теж потрібно більше турботи. Приділіть більше уваги зволоженню, обов’язково підстрижіть кінчики й не ігноруйте шапки та хустки — шевелюра потребує захисту від холодного повітря.
А ось із ногами все значно простіше. Їм особливий догляд при похолоданні й узимку не потрібен. Навіть навпаки: педикюр тепер можна влаштовувати рідше. Щоправда, від гель-лаку доведеться відмовитись — у тісному теплому взутті він може нашкодити.
Потіште себе візитом до косметолога. Є процедури, для яких холодний сезон підходить якнайкраще. Тож якщо збиралися зробити пілінг, плазмотерапію, позбутися від шкоди, завданої сонцем, і зволожити шкіру, саме час зайнятися цим.
Як упоратися з поганим настроєм восени
Хандрити й сумувати восени — це нормально. І річ не у вас, а в тому, що світлові дні стали коротшими, і мозок теж це відчуває: серотоніну виробляється менше, а мелатоніну — більше. Тому радіти стає важче, зате долає сонливість. Від сезонного афективного розладу страждає приблизно кожна четверта людина. Щоб упоратися з апатією, частіше гуляйте, вмикайте світло вдома і зробіть одну кімнату максимально світлою — розсуньте штори, підійміть жалюзі.
Восени можуть загострюватися тривожність і апатія. Це відбувається і через зміни в рівні нейромедіаторів, і через те, що в цю пору року легше піддатися спокусі лежати на дивані, їсти печиво й дивитися серіал, а не піти гуляти парком або на тренування. Але все-таки варто рухатися більше, бувати на світлі та скорегувати раціон. А з тим, як це зробити, ми розібралися вище: вже легше!
Чим зайнятися восени
У довгі холодні осінні вечори можна засмучуватися й чекати літа, а можна й ні. Не відмовляємо вас від будь-якого дозвілля, але хочемо запропонувати кілька альтернатив, які скрасять навіть найбільш дощовий і вогкий день. Можна подивитися осіннє кіно: про кохання або про мотивацію, залежно від того, чого вам більше хочеться. А можна і почитати. Ось наша торішня осіння добірка велнес-книг, але актуальності вони не розгубили.
У вас взагалі були якісь плани на осінь? Немає нічого гіршого, ніж придумувати справи. Набагато приємніше рухатися за списком. Особливо якщо в ньому є пункти на кшталт ловити кожен промінчик світла, купити хороший теплий светр і спекти яблучний пиріг.
Додайте в інтер’єр трохи тепла і затишку. Для цього зовсім не потрібно міняти меблі або купувати гігантський килим на всю вітальню. Є прості й доступні способи змінити обстановку так, щоб у неї було приємно повернутися з прохолодного зовнішнього світу. Наприклад, постелити фланелеві простирадла, покласти біля ліжка візерунчастий килимок або запалити свічку з затишним запахом.
До речі про свічки й теплі пледи. Якщо ви не уявляєте собі осені без них, є привід побалувати себе кількома новими. Наприклад, українськими на кшталт Teplo Candle Shop, Gunja Project або Osha.
Аромати здатні змінювати на краще не тільки простір, але і настрій, і вас! До того ж осінь — особлива пора року, коли можна носити парфуми, з якими у спеку було б складніше. Мускус, пачулі, мед з апельсинами? На щастя, є цілих три місяці, щоб спробувати все.
Не забудьте відсвяткувати Хеловін. Гарбуз для Джека у вас напевне є (в запасі сезонних продуктів — а потім його можна пустити на кашу), а для вечірньої розваги можна влаштувати читання велнес-страшилок і будувати плани на подорожі, у маршрутах яких є мальовничі кладовища.
А ще осінь — єдина пора року, в якій у вас нарешті з’являється зайва година. Доцільність переходу на зимовий час останніми роками активно обговорюють. Але поки нічого не змінилося, є можливість поспати, подивитися три серії «Друзів» або підписати листівки до майбутніх свят. На що вам понад усе не вистачало години?
Як займатися фітнесом восени
В осінніх тренуваннях головне — щоб вони тривали. По-перше, життя у вересні (і навіть у листопаді) не зупиняється. А по-друге, фізична активність — це надійне страхування від сезонної депресії. Так, ми в курсі, що вже говорили про це вище. Але тут заручилися підтримкою вчених: вони все перевірили й погодилися.
Осінь — напрочуд успішний демотиватор. Тож якщо саме у вересні ви почали ловити себе на думці, що у вас, можливо, інші життєві пріоритети (не пілатес, а вишивання хрестиком), це привід насторожитися. Не маємо нічого проти будь-яких хобі, але перш ніж викинути абонемент у фітнес-клуб, все-таки спробуйте підігріти свою мотивацію.
Вдалося? Тоді фітнес-натхнення вам! І різноманітності теж. Під час карантину ви вже напевне встигли спробувати домашні тренування і заняття на вулиці. Тож тепер можете поекспериментувати з різними видами та створити цікавий режим, якого буде цікаво дотримуватися. Холодна пора року — це теж можливості.
Як підтримати здоров’я восени
Застуда — вічний супутник холодної пори року. І починається все це неподобство прямо у вересні. Зустрічаймо сезон у всеозброєнні. Слідкуйте за харчуванням, залишайтеся фізично активними, спіть достатньо. А якщо трапилося захворіти, пийте теплий чай, відпочивайте і не вірте міфам на кшталт того, що вітамін С у великих дозах допомагає видужати.
Зробіть щеплення від грипу. Це важливо щороку — але в новому особливо. Коронавірус, який у сезоні буде циркулювати разом із грипом, сильно ускладнить роботу лікарів. Та й захворіти на щось незрозуміле, схоже одночасно на обидва стани, зовсім не хочеться. Тому заплануйте вакцинацію від грипу — для себе і для тих, хто вам дорогий.
Вдягайтеся за погодою, але тепло. Прохолодні дні й вечори, до яких ви виявилися не готові, можуть закінчитися переохолодженням і циститом. А він неприємний і може перейти у хронічну форму. Осінь — час турботи про себе у всіх сенсах.
Підтримайте малюків. Вони, як і дорослі, у міжсезоння більше ризикують підхопити ГРВІ. Крім того, восени в опалому листі поселяється цвіль. А яка дитина не любить шарудіти ним у парку і збирати в букет? Якщо в родині у когось є атопічний дерматит, астма або алергічний риніт, є привід поговорити з лікарем. Тільки не замикайте малюка вдома, щоб уберегти від застуд. «Нормальної» частоти ГРВІ не існує: простих, неускладнених епізодів за рік може траплятися скільки завгодно.
