? менше хвилини

Важливе питання, яке хвилює кожну дівчину

Період менструацій майже у кожної дівчини супроводжується неприємними, болючими відчуттями, через які ми нерідко скасовуємо важливі зустрічі та працюємо з неймовірним зусиллям. Під час місячних бувають судоми, і здуття живота, і перепади настрою, і спалахи акне, і виникнення прищів навіть у власниць безпроблемної шкіри.

Екоактивістка, засновниця компанії Glossary Organic Products та екофонду Glossary Foundation Анастасія Цибуляк склала простий гід для всіх, хто бажає зменшити болючі відчуття під час менструацій, не вдаючись до допомоги знеболюючих аптечних препаратів.

Анастасія Цибуляк,
екоактивістка, засновниця компанії Glossary Organic Products та екофонду Glossary Foundation

Спочатку розберемося, що насправді викликає біль під час менструацій. Під час менструального циклу матка скорочується, щоб допомогти витіснити слизову оболонку. При цьому наше тіло реалізує велику кількість запальних простагландинів. Це хімічні речовини з яскраво вираженим фізіологічним ефектом та здатністю викликати біль за рахунок звуження кровоносних судин у матці, які провокують скорочення м’язового шару та виникнення спазмів

Анастасія Цибуляк склала список продуктів, які справді допомагають зменшити менструальний біль. Все, що потрібно, — включити їх у щоденний раціон.

  • Авокадо
  • Какао
  • Шпинат
  • Банан
  • Брокколі
  • Устриці
  • Гарбузове насіння
  • Грецькі горіхи
  • Лляне насіння
  • Бобові
  • Лосось
  • Насіння конопель

Крім того, прийом цих компонентів і мінералів також полегшить болючі симптоми під час місячних:

Клітковина

Забезпечте організм високим вмістом клітковини. Вона сприяє регулярному спорожненню кишечника та допомагає знизити рівень гормону естрогену, покращуючи самопочуття.

Магній

Один з найважливіших компонентів для жіночого здоров’я працює, розслаблюючи гладку мускулатуру матки і зменшуючи вироблення простагландинів – головних провокаторів больових відчуттів.

Цинк

Додатковий прийом цинку у форматі таблеток допоможе зменшити запалення та м’язові спазми.

Омега-3

Цей компонент допомагає нашому організму регулювати вироблення гормонів. Початок нового менструального циклу — це гормональний шторм, який стає причиною виникнення депресивних станів. Омега-3 добре згладжує перепади настрою, які нерідко бувають при ПМС.