Між нападом паніки та нападом тривоги є кілька подібностей, пише Healthline. Тривога часто викликається певними стресовими факторами й може наростати поступово, а от панічні атаки зазвичай виникають раптово. То чим же вони відрізняються й чому так часто ці два поняття плутають, дізнаємося в цьому матеріалі.
Що таке напад тривоги?
Тривога зазвичай пов’язана з очікуванням стресової ситуації або події й може виникати поступово.
Симптоми тривоги включають:
- занепокоєння,
- засмучення,
- страх.
Що таке панічна атака?
Це напади паніки, які виникають раптово і супроводжуються інтенсивним та часто непереборним страхом, а також фізичними симптомами, такими як прискорене серцебиття, задишка або нудота.
Несподівані панічні атаки виникають без очевидної причини, водночас очікувані напади паніки викликаються зовнішніми стресовими факторами, такими як фобії.
Панічна атака чи напад тривоги: як визначити?
Насправді ви можете відчувати тривогу і панічну атаку одночасно, адже попри те, що це різні стани, вони мають спільні емоційні та фізичні симптоми.
Наприклад, ви можете відчувати тривогу, хвилюючись про потенційно стресову ситуацію, як-от важлива презентація на роботі. І коли ситуація настає, тривога може завершитися нападом паніки.
Панічна атака або напад тривоги можуть викликати як фізичні, так і емоційні симптоми, зокрема:
- побоювання і хвилювання,
- занепокоєння,
- страх втратити контроль,
- відчуття відірваності від світу (дереалізація) або самого себе (деперсоналізація),
- прискорене серцебиття,
- біль у грудях,
- задишка,
- стиснення в горлі або відчуття, що ви задихаєтесь,
- сухість у роті,
- пітливість,
- озноб,
- тремтіння,
- оніміння або поколювання мʼязів,
- нудота, біль у животі або розлад шлунку,
- головний біль,
- непритомність або запаморочення.
Інколи складно розрізнити, що ви відчуваєте — тривогу чи паніку. Тому майте на увазі наступне.
Причина: тривога зазвичай пов’язана з чимось, що сприймається як стрес або загроза. Панічні атаки не завжди викликаються стресовими факторами. Найчастіше вони виникають несподівано.
Рівень занепокоєння: тривога може бути легкою, помірною або сильною. Наприклад, тривога може виникнути в глибині вашої свідомості, коли ви займаєтеся своїми повсякденними справами. Панічні атаки, зі свого боку, здебільшого включають серйозні руйнівні симптоми.
Бий або біжи: під час нападу паніки автономна реакція організму бере верх. Фізичні симптоми часто більш інтенсивні, ніж симптоми тривоги.
Швидкість початку: тривога може наростати поступово, а ось панічні атаки зазвичай виникають раптово.
Ефект: панічні атаки зазвичай викликають хвилювання або страхи, пов’язані з наступним нападом. Це може вплинути на вашу поведінку, змушуючи вас уникати місць або ситуацій, де, на вашу думку, у вас може виникнути панічний напад.
Причини нападу паніки і нападу тривоги
Несподівані панічні атаки не мають чітких зовнішніх тригерів, проте очікувані напади паніки та тривоги можуть бути викликані певними причинами:
- стресова робота,
- соціальна відповідальність,
- фобії,
- неприємні спогади або травматичний досвід,
- хронічні захворювання чи біль,
- відмова від залежностей,
- кофеїн,
- ліки та добавки,
- проблеми зі щитоподібною залозою.
Люди, які відчувають тривогу, мають підвищений ризик виникнення панічних атак. Але наявність тривоги не означає, що ви відчуєте напад паніки.
Що може допомогти до лікарського втручання?
Зміна способу життя може допомогти вам запобігти нападам тривоги та паніки, а також зменшити вираженість їхніх симптомів.
- Зменште джерела стресу у вашому житті й керуйте ними.
- Навчіться розпізнавати та зупиняти негативні думки.
- Робіть регулярні помірні фізичні вправи.
- Займайтеся медитацією або йогою.
- Харчуйтеся збалансовано.
- Обмежте споживання алкоголю та кофеїну.
Напади паніки та напади тривоги — це не одне й те саме. Хоча вони можуть бути взаємозамінними.
Напади тривоги та паніки мають схожі симптоми, причини та фактори ризику. Але напади паніки, як правило, більш інтенсивні та часто супроводжуються більш серйозними фізичними симптомами. Тому якщо симптоми, пов’язані з тривогою або панікою, впливають на ваше повсякденне життя, радимо звернутися до лікаря.
