Ви напевне вже зустрічали десятки вигуків про те, що після пандемії коронавірусу світ вже не буде таким, як раніше. Але як карантин насправді вплине на ментальне здоров’я людей і як залишатися в позитивному настрої під час ізоляції на думку психологів — розповідаємо.

Зрозуміло, що ізоляція, нехай і на благо суспільства, може завдати значної шкоди психологічному здоров’ю. Психолог Саманта Брукс із Королівського коледжу Лондона і її колеги провели аналіз наявних даних про життя в ізоляції та з’ясували, які наслідки на нас чекають.

Стресори на час карантину:

  • тривала ізоляція призводить до посттравматичних симптомів стресу, уникнення та гніву;
  • люди бояться за своє здоров’я і відчувають страх перед тим, щоб заразити інших;
  • людям стає нудно, оскільки вони позбавляються звичної рутини, у них стає менше соціальних і фізичних контактів з іншими;
  • відсутність необхідних речей для життя під час карантину призводить до розчарування, а також гніву і неспокою навіть через пів року після закінчення ізоляції;
  • люди відчувають стрес через відсутність правдивої інформації чи взагалі не розуміють реальної ситуації й перебувають у підвішеному стані.

Стресори після карантину:

  • фінансові втрати й економічні труднощі призводять до занепокоєння протягом декількох місцях після карантину;
  • до людей, які перебували в ізоляції, інші можуть ставитися з підозрою й обережністю, через що ті можуть відчувати тривожність.

Як зберігати позитивний настрій?

Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати

Страх і тривожність можуть змусити вас почуватися безсилим. Ваш тривожний мозок може торочити: «Ви не можете бачити своїх друзів», «Економіка падає, фінансова криза настає», «Я живу в постійному стресі й невідомо, коли це закінчиться».

І хоча ви не можете контролювати свої почуття, свої думки чи дії інших людей, ви не безсилі. Зосередьте увагу на тих аспектах вашого життя, якими ви можете керувати. Так ви зрозумієте, що не безсилі.

Це можуть бути прості повсякденні речі на кшталт того, що з’їсти на обід або як одягнутися для роботи. Або ж вони можуть бути глобальними: наприклад, вирішити, чим займетеся після закінчення карантину.

Складіть список речей, які ви контролюєте, і ви здивуєтесь, як багато їх буде!

Читати також: 11 способів зберігати холодний розум, коли світ божеволіє

Обмежте перегляд новин

Постійний моніторинг інформації може давати відчуття того, що ви тримаєте все під контролем, але це не так. Звісно, нам усім потрібна інформація й інструкції про те, що ми можемо зробити, щоб захистити себе і свою сім’ю, але обсяг інформації може бути різним.

Вивчати статистику захворюваності, читати про те, що в лікарнях не вистачає медикаментів і скільки всього від нас приховують — може тільки нашкодити.

Обмежте час, який ви проводите за переглядом новин, читайте тільки офіційні канали зв’язку, наприклад Telegram-канал МОЗ про коронавірус, і виділяйте для цього небагато часу на день.

І головне, якщо помічаєте, що починаєте панікувати під час перегляду новин, це сигнал, що вже час відволіктися.

Встановіть особисті цілі

Мудрий розподіл свого часу, послідовна рутина і продуктивна робота дадуть відчуття того, що ви прогресуєте. Перебуваючи в ізоляції, дуже легко втратити мотивацію, продуктивність і завзятість, але розцінюйте це як інвестицію в майбутнє.

Навіть якщо ви опинилися без роботи чи втратили основний дохід, у вас залишилися ви й ваші навички. Продовжуйте робити кроки до досягнення ваших особистих і кар’єрних цілей. Це може бути навчання, відточування старих навичок чи отримання нових знань. І хоч пандемія могла затримати чи припинити деякі сфери розвитку, ви маєте продовжувати робити розумні кроки, щоб стати вашим ідеальним «я». Просто переглянете свій план на рік і скоректуйте його.

Читайте також: Від Віденської опери до особистого бренду: лекції та курси, які виклали у вільний доступ

Дотримуйтеся рекомендацій

Якщо ви зовсім зневірилися, нагадайте собі, що, сидячи вдома, ви допомагаєте людству швидше оговтатися від цієї епідемії. Дотримуйтеся всіх необхідних норм карантину, адже так ми можемо допомогти йому швидше закінчитися, щоб життя повернулося в норму.