Зараз, коли більшість людей все ще продовжує працювати віддалено, існує велика спокуса влаштувати napping – короткий сон під час обідньої перерви. Але чи так це корисно?


Дослідження з цього питання неоднозначні. Одні вчені наполягають на користі денного сну, інші застерігають від несподіваних наслідків. Наприклад, було доведено, що 10-хвилинний сон дає тілу енергію протягом години після пробудження, а 15-20-хвилинний сон позитивно впливає на пам’ять, концентрацію і працездатність. З іншого боку, якщо сон затягнувся більше ніж на годину (не забуваємо додати до цього звичайну норму сну в нічний час), є ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Про це говорить дослідження Європейського товариства кардіологів.


Чому вам хочеться спати вдень?


  1. Ви погано спали минулої ночі, тому відчуваєте потребу в компенсації.
  2. Ви працюєте в нічну зміну і потребуєте сну в цілях профілактики.
  3. Ви захворіли, й імунній системі потрібно більше енергії, щоб впоратися з інфекцією, прискорити загоєння і т.д.

Якою має бути тривалість сну?

Здорова людина не потребує тривалого денного сну. Їй або варто взагалі відмовитися від ідеї подрімати, або скоротити час сну вдень. Якщо ви відчуваєте потребу уві сні, це сигнал звернутися до лікаря або розібратися зі своїм режимом — цілком ймовірно, ви відчуваєте хронічний недосип. Отже, тривалий сон протягом дня не небезпечний сам по собі, але причини, через які ви відчуваєте необхідність у ньому, можуть викликати побоювання.

Здорова людина не потребує тривалого денного сну. Їй або варто взагалі відмовитися від ідеї подрімати, або скоротити час сну вдень.

Якщо ви постійно відчуваєте втому протягом дня і бажання спати, навіть якщо ви регулярно спите ночами, вам слід звернутися до лікаря. Це може бути ознакою різних проблем, від анемії або неправильного харчування до проблем психологічного характеру.


Які плюси та мінуси денного сну?

До плюсів віднесемо:

  1. Розслаблення
  2. Зниження стомлюваності
  3. Підвищення пильності
  4. Поліпшення настрою
  5. Посилення продуктивності

Але пам’ятайте, що позитивний ефект денного сну набирає чинності тільки за певних умов. Більш докладно про них ми поговоримо нижче. А тепер обговоримо мінуси сну в денний час:

1. Проблема з концентрацією. Відразу після пробудження складно зосередитися на завданнях. Зазвичай це відбувається, якщо ви спите більше пів години, адже потім тіло переходить від неглибокого сну до глибокого, після якого важче відновитися.

2. Проблеми зі сном вночі. Якщо ми говоримо про короткий сон-підзарядку не більше 20 хвилин, тоді проблем зі сном вночі не повинно виникнути. Однак, якщо ви страждаєте на безсоння або у вас є проблеми зі сном, вам взагалі не рекомендується спати після третьої години дня.

3. Головний біль і біль в шиї. Справа тут не в самому сні, а в положенні, яке ми приймаємо. Нерідко місце, де ми вирішили подрімати, не підходить для якісного відпочинку.


Як організувати якісний сон?

Ідеальний сценарій — вимкнути гаджет мінімум за годину до сну, лягти до 23:00 в ліжко і проспати установлені 7 – 8 годин, щоб не відчувати бажання поспати в денний час. Але на практиці це не завжди можливо. Стрес, переїдання, вживання алкоголю або кофеїну, проблеми зі здоров’ям — причин для безсоння може бути багато. Все, що нам залишається, — розібратися, як не нашкодити собі денним сном. Для цього потрібно дотримуватися простих правил:

Ідеальний сценарій — вимкнути гаджет мінімум за годину до сну, лягти до 23:00 в ліжко і проспати установлені 7 – 8 годин, щоб не відчувати бажання поспати в денний час.

1. Виберіть правильний час дня — в ідеалі між 13:00 і 14:00. Сон після 15:00 може перешкодити нічному відпочинку. Але ви можете порушувати це правило, спираючись на індивідуальні чинники, такі як потреба уві сні, режим сну, вік і приймання ліків.

2. Увімкніть будильник — ми вже вирішили, що тривалість сну протягом дня є вирішальним фактором і що вона не повинна перевищувати 20 хвилин.

3. Створіть атмосферу для сну — затемніть кімнату, одягніть маску. Синтез мелатоніну відбувається в темряві, тому вашому організму важлива ця ілюзія.

4. Провітрюйте кімнату — організму під час сну потрібне свіже повітря.

5. Ляжте в зручному місці — щоб потім не боліло все тіло.

6. Пийте каву або чорний чай перед денним сном — дуже несподівана порада, але обидва напої починають працювати приблизно через 20 хвилин, і саме тоді вам потрібно прокинутися.


Читайте також: Як менструальний цикл впливає на сон