Хто ще не чув про те, що якщо випивати два літри води на день, то всі ваші проблеми магічним чином зникнуть, і ви станете юними, спритними та красивими? Добре, а що буде, якщо пити ще більше води? Скажімо, не два літри, а три з половиною або чотири? Розповідаємо, кому і навіщо може стати в нагоді додаткова гідрація.


1. Ваш метаболізм може прискоритися

Якщо ви будете випивати півлітра води в дану годину, то швидкість метаболізму зросте на 30% протягом наступних 30–40 хвилин. У американських фітнес-тренерів є проста формула розрахунку додаткового пиття: за день потрібно випивати половину своєї ваги в унціях. Тобто, якщо ви важите 50 кілограмів, вам потрібно випити 25 унцій води, а це приблизно 0,7 літра (10 унцій ~ 0,3 літра).

Існує один фермент — ліпаза, — який потрібно активувати у вашому тілі, щоб жирова тканина почала зменшуватися. І вода якраз є одним із багатьох необхідних компонентів для активації ліпази.


2. Ваші тренування стануть ефективнішими на клітинному рівні

З точки зору фізичної підготовки, вода — ключ до здорових і правильно функціонуючих клітин. Дослідження показали, що зневоднення найбільш негативно впливає на витривалість, тому переконайтеся, що ви не забуваєте пити воду — особливо під час тренувань.

Людина під час силових тренувань і того ж кроссфіту менше схильна до зневоднення, але дослідження показали, що відсутність пиття під час таких навантажень може завдати шкоди та знизити продуктивність.


Додаткова гідрація підвищить працездатність у всіх формах вправ, але тренери наполегливо рекомендують дотримуватися режиму пиття. Не можна напиватися перед тренуванням — це може викликати важкість у шлунку, обмежити ваші рухи, а ще вплинути на концентрацію уваги — замість цього випийте тільки 1 склянку води за 20–30 хвилин до початку тренування і ще трохи води (як відчуєте необхідність) під час.


3. Зморшки у будь-якому випадку нікуди не зникнуть, на жаль

Коли ви п’єте воду, вона не потрапляє прямо в шкіру. Вона проходить через кишечник, всмоктується в кровотік і фільтрується нирками. У цей момент вона зволожує клітини всередині організму. Зморшки виникають через пошкодження ДНК від ультрафіолету. Питна вода на цей процес вплинути ніяк не може. В цьому випадку набагато важливіше те, як ви піклуєтеся про шкіру зовні. Наприклад, якщо ви використовуєте жорстке мило або жорсткі очищуючі засоби, які сушать шкіру, будьте впевнені, що додаткова склянка випитої води не допоможе вам вирішити цю проблеми. За допомогою різних компонентів (про них ми писали ось тут), наприклад, ретинолу, ви зможете пом’якшити зморшки, зробити їх менш помітними.


4. Вода може допомогти прибрати набряклість під очима

Вживання в їжу продуктів із високим вмістом натрію (особливо вночі) та відсутність достатньої кількості води, безумовно, можуть змусити ваш організм накопичувати надлишкову рідину навколо очей. Ви будете відчувати набряклість більше, ніж зазвичай. Якщо у вас є така проблема, приберіть із вашого обіду продукти з високим вмістом натрію та намагайтеся випивати хоча б добову норму води. Ще один важливий момент — не варто напиватися на ніч, бо вода в організмі затримається занадто надовго, і ви знову зіткнетеся з набряком під очима.


5. Вода не замінить свіжі фрукти та овочі

Вживання великої кількості води (більше двох літрів на день) замінить солодкі напої. Також важливо пам’ятати, що споживання води відбувається не тільки від самої води, але і з того, що ви їсте. Ви природним чином підвищуєте споживання води, вживаючи чисті, необроблені цільні фрукти та овочі. Простий приклад? Кавун на 93% складається з води. До того ж, найімовірніше, якщо ви їсте готові продукти або напівфабрикати, ви отримуєте багато натрію. А сіль стимулює апетит і утримує воду в організмі, що може змусити ваш організм «набрякнути» від тієї води, яку ви випили протягом дня. Намагайтеся зменшити кількість солі — це дозволить не тільки швидше виводити воду з організму, але і токсини разом із нею.