Про зв’язок харчування і стану ментального здоров’я відомо давно. Але чи існують продукти, або спеціальний раціон, що здатен замінити антидепресанти і допомогти людині у подоланні стану пригніченості та апатії? 

За дослідження цього питання взялися вчені Центру харчування та настрою австралійського Університету Дікіна.  «Ми вже давно знаємо, що існує чіткий зв’язок між якістю раціону людей та їх ризиком депресії, – розповідає директорка Центру, професорка Феліче Джека. «Проте це перше рандомізоване дослідження, в якому напряму перевіряється, чи дійсно покращення якості дієти лікує клінічну депресію».

Проте це перше рандомізоване дослідження, в якому напряму перевіряється, чи дійсно покращення якості дієти лікує клінічну депресію».

У дослідженні взяли участь 166 дорослих із депресивним розладом. Вони були розподілені випадковим чином на дві групи – одні протягом трьох місяців отримувати соціальну підтримку, а інші – підтримку клінічного дієтолога. Останні дотримувались дієти з високим вмістом фруктів, овочів, нежирного білку та цільного зерна, уникаючи оброблених продуктів, цукру та фастфуду. 

Дослідники говорять, що учасники дієтичної групи продемонструвати значне зменшення симптомів депресії порівняно з другою групою. Ба більше, третина цієї групи навіть відповідала показникам ремісії свого розладу, тоді як в соціальній групі такі результати мали лише 8% учасників.

«Ці результати не пояснюються зміною фізичної активності чи маси тіла, вони були тісно пов’язані зі ступенем зміни харчування», – говорить професорка Феліче Джека. І, грунтуючись на дослідженні, рекомендує дотримуватись середземноморської дієти, що характеризується великою кількістю продуктів з корисними жирами, помірною кількістю білків та невеликою кількістю рафінованих продуктів та цукру. Адже результати доводять, що перехід на план здорового харчування, аналогічний середземноморській дієті, може знизити депресію на 30%.  

Ці результати не пояснюються зміною фізичної активності чи маси тіла, вони були тісно пов’язані зі ступенем зміни харчування»

Отже, до щоденного раціону варто включити оливкову олію, рибу, велику кількість свіжих овочів та іноді можна дозволити собі келих вина.