У 2020 році тренування вдома стали як ніколи популярними. Більшість із нас вже придбали килимок для домашніх тренувань і необхідне спортивне спорядження. А як щодо взуття, чи потрібно взувати кросівки, якщо займаєтеся вдома, чи можна робити це босоніж? Розбираємося.
Передусім це залежить від того, яким видом фізичного навантаження ви займаєтеся. Варто надягати спортивне взуття для тренувань, щоб забезпечити підтримку стопі й захистити її від травм під час вправ, де є ризики. Наприклад, це можуть бути стрибки, біг на місці або інші вправи з високим навантаженням на ноги, такі як:
- високоінтенсивні інтервальні тренування;
- табата-тренування;
- кругове кардіотренування;
- тренування з обтяженням (іноді).
Що стосується останніх, то в більшості випадків робити такі тренування босоніж — цілком нормально, оскільки цей вид фізичного навантаження не передбачає стрибків на стопу. Проте у вас завжди є ризик впасти на ноги, що недобре. Якщо ви підіймаєте важку вагу, можливо, варто взутися.
Крім того, краще все ж одягати взуття, якщо у вас були травми. Наприклад, після розтягнення суглоба, вивиху щиколотки або травми коліна носіння кросівок може позбавити вас від зайвого навантаження на вразливі місця.
Якщо під час тренування ви сильно пітнієте, взуття, знову ж таки, допоможе уникнути травм.
Але це не означає, що тренуватися босоніж — погана ідея. А скоріше, навпаки.
За словами фахівців, більшість тренувань навіть краще виконувати босоніж. Лікар сімейної медицини та сертифікований особистий тренер Мішель Рід каже: «Коли ви ходите босоніж, це допомагає зміцнити м’язи стоп». А зміцнення ступень збільшує силу корпусу, стегон і ніг, оскільки так ваше тіло краще реагує на зміну положення й активує м’язи, щоб допомогти стабілізувати його.
Більш міцні стопи також можуть допомогти знизити ризик травм стопи й гомілковостопного суглоба, сприятимуть кращій рівновазі, координації та стійкості. І в результаті це допоможе зробити ваші вправи ще більш ефективними.
Домашні вправи, які ви можете виконувати без взуття, це:
- йога,
- пілатес,
- розтяжка,
- силові тренування (присідання, випади, вправи для м’язів кора),
- баре,
- танці.
Щоб стопи забезпечували необхідну підтримку, вони повинні бути сухими, а шкарпетки надягати не варто. Якщо ноги все одно ковзають підлогою, тоді надягайте шкарпетки з ефектом зчеплення — з пухирцями на стопі. Це важливо, оскільки неправильна підтримка ніг може призвести до травм, таких як розтягнення, тендиніт і п’яткова шпора.
Якщо ви новачок у тренуваннях без взуття, фахівці радять розпочинати робити це поступово. Наприклад, виконувати тільки частину кожного тренування босоніж або у шкарпетках, щоб дати ногам і тілу змогу адаптуватися. Спочатку вам може бути незвично, тому що м’язи ніг можуть бути послаблені, особливо якщо ви провели весь день у взутті.
