Ви, мабуть, бачили у роздягальні спортзалу людей, які щойно закінчили тренуватися і їдять. Але є і ті, хто цього не робить. Питання про те, чи треба «заправляти» організм відразу після фізичного навантаження, було і залишається предметом суперечки. То брати чи не брати з собою на тренування ланчбокс? Є нюанси.
Поїсти треба обов’язково
Ви встигли перекусити перед тренуванням? Якщо займаєтеся вранці та робите це натщесерце, обов’язково поїжте, коли повернетеся. Організм голодував усю ніч, а потім ще працював. Порція білку приблизно у 30 г компенсує катаболічні втрати і допоможе м’язам рости. Прихопіть із собою до залу порцію протеїну з фруктами чи скрембл з яєчних білків із цільнозерновими хлібцями.
Поїсти можна пізніше
Якщо ви встигли підготувати організм до тренування перекусом із білком, можете трохи відкласти прийом їжі. Навіть якщо ви не поїсте відразу після залу, тіло буде продовжувати видобувати амінокислоти з протеїну, який отримало до заняття.
Коли ви тренуєтеся, головне, за чим треба стежити, — щоб організм отримав достатню кількість поживних речовин. Приймати їжу через рівні проміжки часу — найпростіший спосіб. Хоча це необов’язково: фізіологічно організму байдуже, коли ви «заправите» його білками, жирами і вуглеводами. Вибирайте зручну для себе схему, що забезпечить тіло всім необхідним, але при цьому не змусить вас страждати від голоду чи постійно перекушувати.
