Більшість жінок, які стикалися з ПМС, знайомі з компульсивним прагненням до їжі перед місячними. Але чому бажання з’їсти шоколад і нездорову їжу таке сильне в цей час місяця?
Фахівці називають такий потяг до їжі компульсивним переїданням. Це сильне неконтрольоване бажання їсти багато їжі, бажано солодкої або шкідливої.
До симптомів компульсивного переїдання фахівці також відносять бажання їсти навіть тоді, коли ви не голодні, а також сором за з’їдене або випите. Вчені говорять, що передменструальне компульсивне переїдання має гормональну причину.
Згідно з дослідженням, підвищення рівня прогестерону під час передменструальної фази може призвести до компульсивного переїдання і незадоволеності своїм тілом. Цей гормон може бути і причиною збільшення тривожності під час ПМС.
Крім того, за зниження апетиту в організмі відповідає естроген. Свого піку він досягає під час овуляції, а перед менструацією його кількість в організмі знижується.
Передменструальне переїдання зазвичай триває кілька днів і закінчується після початку менструації. Якщо компульсивне переїдання триває і поза менструальним циклом, зверніться до лікаря.
Як впоратися з переїданням?
Перший крок — це усвідомити, що проблема існує. Визначте, в які моменти ви переїдайте і що вас найчастіше спонукає до цього. Щойно ви це зробите, дотримуйтеся таких порад:
Читайте також: Чому під час місячних або перед ними болить голова?
Їжте усвідомлено
Ведіть щоденник харчування, щоб відстежувати все, що ви їсте, особливо якщо ви переїдайте. Намагайтеся протягом місяця харчуватися здоровою їжею і скоротіть споживання продуктів, що містять рафінований цукор.
Не купуйте нездорові продукти. Вам буде складніше ними переїсти, якщо їх не буде вдома. Замість цього купуйте інгредієнти для приготування здорових закусок.
Їжте продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі, боби, насіння і цільнозернові продукти. Клітковина допомагає довше відчувати ситість.
Ведіть здоровий спосіб життя
Стрес може призвести до емоційного переїдання під час менструації. Спорт, техніки релаксації, регулярний сон і підтримання позитивного настрою можуть допомогти впоратися зі стресом.
