Тільки прокинулися і вже відчуваєте себе розбитим і втомленим, як наприкінці робочого дня, — з таким час від часу стикається кожен. Але в чому причина поганого самопочуття вранці?

Вся справа в неякісному сні. Фахівці зі сну пояснюють, що здоровий сон повинен тривати від семи до восьми годин для того, щоб організм встиг відновитися. Якщо після пробудження ви відчуваєте млявість і сонливість, спробуйте більше часу проводити в ліжку.

Якщо ж ви достатньо спите, але все ще відчуваєте слабкість, зверніть увагу на якість сну, наприклад, можна виміряти кількість глибоких фаз сну за допомогою фітнес-трекерів. Млявість вранці може бути зокрема через те, що ви прокидаєтеся вночі або спите тривожно.

Як це виправити? Для початку спробуйте уникати речей, які можуть порушувати сон, таких як неправильна вечеря або відкладання часу сну, й оптимізуйте сон під свій графік. Якщо ж ці ритуали не допоможуть подолати втому вранці, зверніться до фахівця, оскільки млявість може також бути симптомом захворювань, наприклад, збою в роботі щитовидної залози.


Вранці теж можна зробити кілька ритуалів, які допоможуть відчувати себе бадьорішим.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Хотим сделать ваш понедельник немного радостнее и праздничнее. ⠀ Нашли повод: сегодня началась Неделя осознанного сна! ☁️ ⠀ Нехватка сна негативно влияет буквально на все аспекты вашей жизни – самочувствие, настроение, продуктивность и здоровье в целом. Кроме того, что в принципе нужно спать, желательно делать это правильно и осознанно готовиться ко сну. ⠀ ▫️ На протяжении дня постарайтесь больше времени проводить на свежем воздухе и солнце, чтобы мозг понимал: сейчас – время бодрствовать. ⠀ ▫️ Во второй половине дня откажитесь от напитков с кофеином и короткого дневного сна. Вы же не хотите всю ночь смотреть в потолок? ⠀ ▫️ Вечером постарайтесь избегать гаджетов и яркого света, чтобы мозг и циркадные ритмы переходили в режим сна. ⠀ ▫️ За пару часов до сна лучше не пить алкоголь и не наедаться – дайте всем системам тела отдохнуть. ⠀ ▫️ За час до сна вообще не думайте о делах – их важно закончить и начать отдыхать. Переключиться поможет медитация, кино или любой другой ваш ритуал. ⠀ ▫️ И старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время – телу это нравится. ⠀ Фото: @fromcha ⠀ #mood #bedroom #bedroomgoals #weeklyplan #lazyday #gm #morning #sleep #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag)