Коли ми говоримо про спалювання жиру, біг — одне з найефективніших кардіотренувань, яке ви можете обрати. Але як часто потрібно бігати, щоб отримати максимальний ефект?

«В ідеалі ви повинні займатися кожен день , особливо якщо ваша мета — спалювати жир, — говорить Майкл Фредеріксон, доктор медичних наук, професор і директор із фізичної та спортивної медицини в Стенфорді. — Якщо ви бігун, ви можете бігати п’ять або навіть шість днів на тиждень». Оскільки ваше тіло звикло до бігу, воно здатне справлятися з навантаженням від бігу без жодних травм.

Якщо щоденні пробіжки вас стомлюють, Фредеріксон каже, що ви можете чергувати їх з іншими тренуваннями і навіть звичайними прогулянками. «Поки ваш організм відновлюється, ви можете просто гуляти, — сказав він. — Ви все одно будете спалювати жир, якщо будете робити це достатньо довго».


Тренуватися тричі на тиждень через день радить і фізіолог-марафонець Том Холланд. Він каже, що такої кількості тренувань достатньо, щоб ви спалювали калорії та жир, не завдаючи шкоди вашому організму.

Фахівці також говорять, що, якщо ви новачок у тренуваннях, важливо підготувати організм до бігу. «Якщо ви тільки починаєте фітнес-програму, краще почати з тренувань із низькою інтенсивністю», — говорить Холланд. Наприклад, ви можете почати з постійних прогулянок, поступово збільшуючи довжину і швидкість, поки ви не зможете приступити до пробіжки.

Вони рекомендують також не забувати змішувати біг із менш інтенсивними тренуваннями , такими як ходьба, йога і плавання, і повільно нарощувати свою серцево-судинну витривалість, а також зміцнювати м’язи.