Не хочемо зараз видатися сумними, але момент об’єднання з ліжком перед сном — це, мабуть, один із улюблених наших моментів за день. Серйозно. Але навіть цю магію можна зіпсувати: наприклад, старими матрацом і подушкою, на яких боляче, незручно і погано спати. Розповідаємо, як зрозуміти, що ваші подушка і матрац потребують заміни — ручаємося, ви про це замислюєтеся нечасто.

Чому взагалі не можна спати на старій подушці або старому матраці?

Ні, справа не в якомусь специфічному ліжковому ейджизмі. Просто старі, зношені матраци та подушки можуть спровокувати алергію і астму — про це говорить професор медицини сну Неомі Ша. Справа в тому, що в них можуть міститися алергени — наприклад, кліщі домашнього пилу. Зрозуміло, з роками їх кількість збільшується — особливо якщо ви не використовуєте антиалергенні наволочки і матраци.

Ба більше: старі матраци і наволочки можуть бути причиною болю в спині та в шиї — чого вам, з сидячою роботою, не треба аж точно. Мало того, що це боляче, але ще і може псувати сон; а ми багато разів писали про те, чому якісний сон — це основа здоров’я, і ​​що робити, щоб він був максимально якісним.

 

Коли все-таки потрібно міняти матрац і подушку?

Національна організація сну США запевняє, що матраци потрібно міняти приблизно кожні 8 років — не так вже й складно, погодьтеся. Однак, якщо вам вже більше 40 років, вам варто робити це частіше — вашому хребту потрібно більше підтримки під час сну. Подушки ця ж організація рекомендує міняти кожні 2 роки.

Але, зрозуміло, якщо ви не відчуваєте дискомфорту навіть через 8 років або, навпаки, починаєте відчувати його вже на 7, це не означає, що вам потрібно терпіти або терміново бігти за новим — відштовхуйтеся від своїх відчуттів і від деяких ознак, на які варто звертати увагу.

 

 

Власне, ось вони.

  • Ви відчуваєте біль у спині та шиї, коли просинаєтеся.

Зрозуміло, протягом дня спина і шия можуть дати про себе знати з тисячі причин, але за ніч вони повинні встигнути відпочити — якщо ви прокидаєтеся з відчуттям дискомфорту, це привід задуматися про зміну матраца і подушки.

 

  • Матрац провисає.

Якщо у вашому матраці є ділянки, які провисають, — це очевидний сигнал, що вам потрібен новий.

 

  • Коли ваш сусід по матрацу ворушиться, ви теж ворушитесь.

Якщо ви спите з партнером або з кимось поруч і здригаєтесь щоразу, коли ця людина перегортається, — значить, у матраца проблеми з підтримкою. А, як у будь-яких хороших стосунках, підтримка — це головне.

 

  • На матраці залишаються обриси тіла, коли ви встаєте.

Найімовірніше, це означає, що ваша ліжко занадто м’яке: щойно ви піднімаєтеся з матраца, він одразу повинен повертатися до своєї оригінальної форми. Виняток — матрац із ефектом пам’яті: такі відновлюються трохи довше.

 

  • У подушці з’явилися грудки і западини.

Якщо вам увесь час доводиться збивати і вирівнювати подушку, щоб вона прийняла адекватну форму, — не мучте ані себе, ані її та викиньте геть.

 

  • Не вдома вам спиться краще

Зробимо виноску — в готелях, наприклад, ліжка дійсно створені для того, щоб нагадувати рай на землі. Але якщо вам більше подобається спати де завгодно, але не вдома — самі здогадуєтеся, це привід як мінімум щось запідозрити.