У середньому ми витрачаємо на роботу більше третини нашого життя, тому цінувати єдиний непоправний ресурс – час – це найкраще рішення. На жаль, велика кількість людей вважає, що робоче місце не сприяє гарному психічному здоров’ю.
За даними Американської психологічної асоціації, менше половини працівників вважає, що їх організації піклуються про добробут співробітників, до того ж кожен третій співробітник заявляє, що відчуває хронічний стрес на роботі. Пандемія коронавіруса, що повністю змінила те, як ми працюємо, лише поглибила стрес і проблеми з ментальним здоров’ям. Як результат – випадки вигорання стали частішими.
Якщо ви відчуваєте, що підходить серйозна криза, краще одразу поговорити з босом – не чекайте, коли почнуться збої в ШКТ, зникне сон і ви станете забувати те, що зробили вранці. Як правильно ініціювати розмову, щоб закінчити її на ноті win-win?
1. Не мовчіть про проблему
Хоча на дворі і 2020 рік, до проблем ментального здоров’я ставляться з упередженням, мовляв, це примха нових часів. Але Всесвітня організація охорони здоров’я визнала синдром емоційного вигорання хворобою. Тому ви маєте повне право вимагати необхідної уваги до своєї проблеми, яка ані трохи не менш суттєва, аніж захворювання ГРВІ чи грипом.
Швидше за все, ваш керівник настільки завалений справами, що за його увагу варто поборотися. І, можливо, розпочати розмову буде боязко та незручно, але вона може не тільки допомогти вам подолати ментальні проблеми, але і підвищити рівень довіри між вами та вашим босом.
Якщо ви відчуваєте себе перевантаженим на роботі, розмова з керівником зможе підсвітити темні плями. Наприклад, чи знає ваш керівник, що ви працюєте допізна? Або що вам доводиться жертвувати своїми вихідними, щоб вирішити великий обсяг завдань? Чи дійсно він очікує, що ви будете відповідати на листи миттєво, чи це лише очікування, яке ви самі покладаєте на себе? Відповіді на ці питання допоможуть краще зрозуміти ситуацію.
2. Складіть план
Для вас важливо донести до керівника думку, що перевтома – це не те, що можна виправити за допомогою додаткового вихідного дня. Ініціюйте структуровану розмову про проблему та потенційні варіанти її вирішення. Підтвердіть свою точку зору науковими фактами та конкретними прикладами.
Можете розпочати з кількох питань:
- У зв’язку з карантином мій обсяг роботи збільшився у два рази. Мені б хотілося обговорити це питання. Коли ви зможете приділити мені час?
- У нас в розробці є кілька великих проєктів. Ми можемо обговорити головні пріоритети?
- Останнім часом я тільки те й роблю, що гашу пожежі і не встигаю вирішувати поточні задачі. Чи можемо ми обговорити, як у подальшому уникати кризових ситуацій?
Вам важливо донести одну просту думку: вигорання може негативно відобразитись не лише на вашому здоров’ї, але і на колективі та бізнесі. Воно напряму впливає на вашу продуктивність, концентрацію на роботі, взаємодії в команді та загальні цілі.
3. Знайте свої права
Однією з перешкод, що заважають співробітникам говорити з керівництвом про психічне здоров’я, є незнання своїх прав. Ми готові просвітити вас у цьому питанні. Отже, закон зобов’язує працедавця створювати безпечні умови праці. Ви не можете піддаватися дискримінації через психічний стан (що означає звільнення, відмову у підвищенні чи примус до відпустки). У вас є право на конфіденційність на робочому місці. Ви також можете підняти питання про зміну графіку роботи. Якщо ваш стан достатньо важкий – ви маєте право на оплачувану чи неоплачувану відпустку. За законом, щорічна оплачувана відпустка складає 28 календарних днів, а відпустка за свій рахунок – 15.
4. Позбавтеся стигми
Важливо розвивати усвідомленість не тільки у керівника, але і колег – зробити нормальним обговорення ментальних проблем. Наприклад, якщо хтось говорить про своє психічне здоров’я, важливо не висміювати його і говорити, що вигорання – це для слабаків, а давати базову підтримку чи хоча б вислуховувати.
Замість того, щоб розглядати перерву у роботі як лінь чи слабкість, ми повинні дивитись на неї, як на необхідність. Якщо людина отримала травму під час пробіжки, ми би поставились з розумінням до того, що вона бере відпустку, то чому ж ми не можемо проявити співчуття, якщо у колеги нервовий зрив через велику кількість роботи?
Коментар психолога:
Ганна Різниченко,
психотерапевт, фахівець з профорієнтації,
експерт кадрового порталу Happy Monday
Найкраща можливість впоратись з вигоранням — його попередження: дотримання графіка сну, триразове повноцінне харчування, наявність хобі, вміння відпочивати. Все це потрібно поступово вводити в своє життя, як звичку щодня чистити зуби.
Не менш важливо відслідковувати, як змінюється ваш емоційний та фізичний стан, щоб вчасно відреагувати на зміни.
Нижче ділюся ознаками, які явно сигналізують про вигорання та необхідність змін.
Інтелектуальні симптоми:
– падіння зацікавленості до нових теорій та ідей в роботі, альтернативних підходів до вирішення проблем;
– нудьга, туга, апатія, втрата інтересу до життя;
– надання переваги стандартним шаблонам, рутині, а не творчому підходу;
– цинізм чи байдужість до нововведень;
– формальне виконання роботи.
Емоційні симптоми:
– нестача емоцій;
– песимізм, цинізм та черствість у роботі та в особистому житті;
– байдужість, втома;
– відчуття безпорадності і безнадійності;
– агресивність, дратівливість;
– тривога, посилення ірраціонального занепокоєння;
– неможливість зосередитись;
– переважання почуття самотності.
Поведінкові симптоми:
– робочий час понад 45 годин на тиждень;
– під час роботи з’являється втома і бажання відпочити;
– байдужість до їжі;
– мале фізичне навантаження ;
– виправдання куріння, келиха вина, прийому ліків;
– нещасні випадки;
– падіння, травмування, аварії;
– імпульсивна емоційна поведінка.
Що робити, якщо симптоми є, але можливості взяти відпустку немає?
В першу чергу, поставте на чільне місце свій сон, харчування та відпочинок.
- Відкладіть домашні справи та нормалізуйте графік сну.
- Їжте три рази на день мінімум.
- Виходьте на 30-хвилинну чи годинну прогулянку ввечері після роботи чи під час обідньої перерви. При дотриманні цього правила вже через тиждень ваш організм віддячить сторицею.
- Додайте спорт, від якого ви отримуватимете задоволення. Не всім подобається качати м’язи в залі (але якщо вам подобається – не слухайте нікого і робіть це в своє задоволення). Є ще плавання, танці, гімнастика. Просто знайдіть заняття до душі.
- Дозвольте собі відпочивати після роботи, а не працювати до півночі.
Пам’ятайте – в літаку ми спочатку надягаємо маску на себе, а потім на дитину. Спочатку наше психічне і фізичне здоров’я, а потім вже все інше. І тоді у вигорання просто не буде шансів.
Читайте также: Гід для натхнення: як знайти радість та затишок в непрості часи
