Кошмарні сни — штука виснажлива. Начебто і розумієш, що це все не по-справжньому, але як бути з відчуттям виснаженості та тривоги, які можуть не залишати протягом цілого дня?

Аліса Робб, автор книги «Чому ми бачимо сни: трансформуюча сила нашої нічної подорожі», запевняє, що відчувати реальне тілесне виснаження після кошмарних снів цілком нормально. За словами психолога, стрес і емоції, які відчуваються уві сні, можуть мати серйозні психічні та фізіологічні наслідки, а в деяких випадках вони навіть можуть послужити причиною стресу.

Але, на щастя, частоту появи кошмарів можна зменшити, опанувавши декілька психологічних стратегій усвідомлених сновидінь. Психолог вважає, що, якщо людина навчиться усвідомлювати свої мрії, вона зможе розбудити себе або перемогти ворогів уві сні.

Дану гіпотезу підтверджує науковий експеримент, проведений психологами з Університету Утрехта в Нідерландах у 2006 році. В ході дослідження вчені поділили учасників на три групи. Перша група самостійно практикувала методики індуктивних сновидінь, друга — практикувала усвідомлене сновидіння, дотримуючись порад експертів, а учасники з третьої групи не робили нічого. В результаті учасникам із першої та другої групи кошмарні сни почали снитися майже в півтора рази рідше.

Однак практики усвідомленого сновидіння працюють не з усіма снами. Якщо уві сні ви бачите кошмари, пов’язані з травмою або смертю близької людини, спробуйте освоїти такі методи.

Детально опишіть побачений вами кошмарний сон, як тільки прокинетеся. До речі, робити це найкраще на світанку, інакше під вечір деталі можуть забутися. Просто залиште поганий сон на папері, викинувши його з голови. Якщо ж кошмари ви бачите часто, заведіть щоденник сновидінь, який стане хронікою ваших походів до самопізнання і, відповідно, допоможе розібратися в причині їх появи.

Якщо ж ідея з описом кошмарів вам не до вподоби, спробуйте проговорити їх із кимось. Найкраще, звісно, з психотерапевтом або, як варіант, із друзями. У випадку з другими ви, по-перше, звільните свої емоції, а по-друге, отримаєте підтримку.