Є питання: як витрачати менше часу на гаджети?

До пандемії коронавірусу від смартфонів нас відволікали зустрічі з друзями та робочі наради, відвідування культурних заходів і шопінг, зараз же ми стали заручниками гаджетів. То як же провести профілактику діджитал-залежності? Ми підготували пару перевірених способів.

Знизити екранний час просто тільки в теорії, на практиці це практично непосильне завдання, бо телефон містить багато важливої ​​інформації, починаючи від календаря з завданнями, закінчуючи додатками для йоги та медитації. Перше й найголовніше — усвідомити, що у вас є залежність від гаджетів, а далі можна переходити до практичних кроків.

1. Вирушайте на прогулянку

Замкнені в чотирьох стінах, ми втрачаємо зв’язок із реальністю і повністю занурюємося у віртуальний світ. Щоб знову повернутися в «тут і зараз», вийдіть на прогулянку. Дуже важливо залишити телефон вдома та включити усвідомленість. Для цього ставте собі питання: які запахи я відчуваю, які звуки долинають до мого слуху, що я бачу перед собою, яким на смак є напій, що я зараз п’ю.

2. Виконуйте дихальні вправи

Відчуваєте тривогу від того, що поки ви не в мережі, у світі відбувається багато всього цікавого? Вся справа в синдромі втрачених можливостей — FОMO («fear of missing out»). Полегшити цей стан допоможуть дихальні вправи. Найпростіша — дихання за квадратом. Для цього потрібно дотримуватися схеми: вдих на чотири рахунки — пауза — видих на чотири рахунки — пауза. І так потрібно повторювати мінімум чотири рази.

3. Встановіть таймер

Багато з вас вже знайомі з однією з найуспішніших технік тайм-менеджменту — методом «Помідора» (Pomodoro). У класичній версії ви повинні витрачати на завдання 25 хвилин, потім робити п’ятихвилинну перерву. Радимо вам спробувати застосувати її й в діяльності, пов’язаній з використанням телефону, тільки подовжити часовий проміжок на тайм-аут.

4. Спробуйте медитацію

Якщо ви вже пробували практикувати медитацію, то знаєте, що це кращий засіб для того, щоб відключитися від зовнішнього світу. Пориньте в себе і на час забудьте про те, що відбувається в США, в офісі або на просторах Facebook. Медитація допомагає змінити фокус, підзарядитися енергією та стати більш усвідомленими.

5. Розробіть правила

Пропонуємо спробувати вибудувати межі у стосунках з телефоном: якщо він на зарядці — ми до нього не торкаємося, з 22:00 і до 9:00 встановлюємо режим «без звуку», під час зустрічі з близькими — відключаємо і т.д. Серфінг в мережі ніколи не дасть вам стільки, скільки повноцінний сон, тому найголовніше правило: жодних смартфонів за дві години до сну.

6. Вдамося до технологій

Проблема збільшення екранного часу вже давно у полі зору суспільства. На сьогодні в інтернеті ви зможете знайти безліч додатків, які будуть контролювати, скільки ви проводите з гаджетом в руках. Наприклад, Freedom, Moment, BreakFree допоможуть вам блокувати сторонні ресурси, які відволікають від завдань, розкажуть, які програми на телефоні користуються у вас найбільшою популярністю і навіть будуть відхиляти дзвінки та відключати інтернет.

7. Поділіть помешкання на зони

Позначте зони в приміщенні, вільні від будь-яких девайсів. Це допоможе не тільки вам проводити полегшений діджитал-детокс, але й всім, хто перебуває в квартирі: родичам, дітям, партнеру або друзям. Якщо ви готові піти ще далі, то можете купити так звану «в’язницю для телефону», яка нагадує клітку.