Є досить багато спосіб допомогти собі заснути — від шафрану до спреїв, які потрібно розпорошувати на подушку. Але якщо вдатися до підручних засобів немає можливості (наприклад, ви в літаку чи ночуєте не вдома), можна спробувати дихальну вправу.
Вона називається «Метод 4-7-8» і сприяє розслабленню всього організму та нервової системи, а також допомагає заснути.
Ось що треба зробити:
- Спочатку помістіть кінчик язика за верхні передні зуби.
- Видихніть повністю через рот і видайте свистячий звук.
- Закрийте рот і вдихніть через ніс, подумки рахуючи до чотирьох.
- Затримайте дихання і подумки рахуйте до семи.
- Відкрийте рот і повністю видихніть, видаючи свист і подумки рахуючи до восьми.
- Повторіть цей цикл як мінімум ще тричі.
Ця техніка допоможе розслабитися і швидко заснути.