Найчастіше саме під час подорожей ми порушуємо свою здорову дієту, виправдовуючи каву з цукром в аеропорту раннім рейсом, а бутерброд з шинкою – звірячим голодом. Щоб не перетворити ці прикрі «зриви» в звичку, ми пропонуємо кілька простих способів, які допоможуть залишатися велнес протягом усього польоту:

  • Підготуйтеся до подорожі заздалегідь: візьміть з собою в аеропорт приготований поживний протеїновий коктейль або смузі. Врахуйте, що білок і «корисний» жир забезпечують ситість і тримають рівень цукру під контролем, тому в смузі додайте лляне насіння/насіння чіа і чайну ложку кокосового/оливкового/вершкового масла.

 

  • Якщо ви захочете випити коктейль вже під час польоту (пам’ятаємо про максимально допустимий обсяг рідини в ручній поклажі – 100 мл) – візьміть з собою шейкер з протеїновим порошком/фруктами/овочами/чіа і додайте в суміш підігріте молоко з «Старбакса» вже в зоні очікування посадки на рейс.

*чіа-пудинг, йогурт, соуси, горіхова паста, рослинне масло, желе і салатні заправки вважаються рідиною

  • Щоб голод не застав вас зненацька в дорозі, прихопіть з собою невеликі варіанти перекусів, до яких ви звикли: пару фруктів (яблуко, мандарин, банан), сирі овочі (морква, селера, солодкий перець), протеїновий батончик , хлібці, горіхи, сухофрукти.

 

 

  • Якщо ви фанат ягід або інших темних фруктів – дочекайтеся повернення додому або в готель, інакше ризикуєте відпирати плями з сорочки в туалеті аеропорта.

 

  • Намагайтеся, щоб ваша їжа не вимагала термічної обробки, не мала специфічного запаху (варені яйця і салат з тунця можуть засмутити вашого сусіда), і її можна було швидко і акуратно з’їсти.
  • У тривалі польоти найкраще готувати собі 2 повноцінних прийоми їжі з достатньою кількістю білка (близько 25 г на порцію) і корисних жирів з масел, авокадо або горіхів. У зоні “Duty Free” перед посадкою обов’язково візьміть собі велику пляшку води, щоб вам не доводилося просити у стюардів стакан за стаканом.

 

  • Найкраще використовувати одноразові паперові контейнери, які ви зможете викинути одразу після їжі, при цьому вони не будуть багато важити (на відміну від скляних).

Велнес-інструкція допоможе уберегти ваш організм від зневоднення та інтоксикації фаст-фудом, а також зберегти тіло, над яким ви так важко працювали. Приємного польоту!

 

Джерело: TheChalkBoardmag.com