2020 для багатьох став роком розчарувань і зруйнованих планів, але тим більшими є надії на 2021. Хочемо вірити, що ви вже встигли написати новорічну резолюцію та дати слово виконати як мінімум 50% з того, що самі собі побажали. Також хочемо вірити, що пару пунктів в to-do list на 2021 присвячені здоров’ю.

Як же почати новий рік на велнес-хвилі? Адже ми вже прийняли рішення бути здоровішими, активнішими, вдячнішими, а тепер залишилося лише його реалізувати. Радимо зробити ці п’ять кроків, які допоможуть вам не потонути в новорічних обіцянках, а дійсно змінити своє життя на 180 градусів.

1. Вчитися слухати своє тіло

Це тільки на перший погляд здається, що ваш організм вимагає лежати на дивані та жменями їсти солодке, але якщо ви будете більш чуйними, то почуєте зовсім інші його потреби. Бажання перебувати в русі, тяга до здорової їжі та необхідність у повноцінному сні вийдуть на перший план. Щоб включити інтуїцію, почніть стежити за собою та фіксувати будь-які зміни. Наприклад, чашка випитої на ніч кави може призвести до складнощів із засинанням, від безперервних переглядів серіалів може початися різь в очах і т.д. Коли ви виявите «порушників» гарного самопочуття, все, що залишиться — їх нейтралізувати.

2. Робити маленькі кроки

Теорія маленьких кроків останнім часом отримує все більше нових послідовників. Дійсно, як ефективно і так, щоб напевно досягти своїх цілей? Виконувати їх планомірно. Але, щоб уникнути нудьги або не піддатися лінощам, слід витрачати на це мінімум часу. Натхненні новим роком, ми можемо заганяти себе в жорсткі рамки, наприклад, за пів року схуднути на 20 кілограмів, але це так не працює. Ставте реалістичні цілі й рухайтеся до них маленькими кроками. Якщо ще вчора ви говорили, що спорт не для вас, а сьогодні робите 15-хвилинну зарядку — це вже привід похвалити себе.

3. Стежити за раціоном

Правильне харчування — це не тільки про фігуру. Збалансований раціон, багатий на вітаміни та корисні мікроелементи, має вплив на всі сфери вашого життя, починаючи від роботи мозку й закінчуючи станом шкіри. Щоб розібратися в ЗСЖ, варто почитати літературу на тему, наприклад, пошукати відповіді в книзі біологині Дарки Озерної «Ви це зможете! 7 складових здорового способу життя», підписатися на акаунти wellness-експертів, знайти інформацію на YouTube або в Telegram.

4. Проходьте чекапи

Регулярний огляд у лікарів допоможе виявити потенційну небезпеку зі здоров’ям ще до того, як вона може перетворитися на реальну проблему. Як відомо, хворобі краще запобігти, ніж лікувати. Ще один привід ставитися до профілактики серйозно — це економія, адже огляд коштує значно дешевше, ніж лікування. Отже, щоб ніщо не стало на вашому шляху до клініки, внесіть відвідування лікаря у свій план.

5. Будьте вдячними

Бути вдячними за все матеріальне та нематеріальне в нашому житті — це головний тренд останніх років. І небезпідставно. Два психологи, Роберт Еммонс з Каліфорнійського університету в Девісі та Майкл Маккалоу з Університету Маямі, провели експеримент, в результаті якого студенти, які писали подяки кожного дня, з більшим оптимізмом почали ставитися до життя, рідше відвідували лікарів і навіть збільшили кількість фізичної активності. Здається, це ідеальна практика для того, щоб запустити механізм позитивних змін у новому році.

Читайте також: Стало відомо, про що мріють українці напередодні 2021 року