Усі ми щодня стикаємося зі стресом, і важливо вміти долати й контролювати його. Вчені радять вдаватися до таких методів.

Остудіться

Марша Лінехан, професор психології Вашингтонського університету, говорить, що негайне зниження температури тіла допомагає управляти стресом. Коли ви охолоджуєте обличчя, це викликає реакцію організму, яка знижує фізіологічне й емоційне збудження.

Для цього Лінехан радить наповнити велику ємність крижаною водою, встановити таймер на 15–30 секунд, зробити глибокий вдих і затримати дихання, зануривши обличчя у воду.

Це уповільнює серцевий ритм, даючи змогу крові легше надходити в мозок.

Контролюйте дихання

Робота з диханням — один із найдієвіших способів заспокоїти розум. У книзі «Цілюща сила дихання» Річард Браун і Патрісія Гербарг пропонують низку вправ для підвищення стійкості. Одна з них: уповільнити дихання до шести вдихів на хвилину, вдумливо вдихаючи й видихаючи.

Розмірене дихання дає безліч фізіологічних переваг, зокрема знижує артеріальний тиск, що сприяє відчуттю спокою.

Заземліться

Дуже часто в момент стресу ми піддаємося тривожним думкам і в’язнемо в них. У цей момент важливо нагадати собі, що це не буде тривати вічно. Почніть із фізичних відчуттів, щоб знайти ґрунт під ногами. Упріться п’ятами в підлогу — це викликає відчуття того, що ви заземлені. Потім поспостерігайте за собою і запитайте себе: «Про що я думаю?», «Що в моєму тілі?». Фокусуючись на поточних і більш реальних речах, ви відвернете увагу від переживань.

Тренуйте гіпервентиляцію

Коли люди стикаються з тривожними епізодами, вони часто відчувають гіпервентиляцію — дихають надто часто і поверхнево, що врешті призводить до запаморочення і може ще більше погіршити стресовий стан.

Ефективний спосіб впоратися з цим — практикувати гіпервентиляцію у більш спокійні моменти. Переживши ці фізичні симптоми не в момент стресу, ви перестанете сприймати їх як катастрофічні.

Фахівці кажуть, що ви можете затиснути ніс і спробувати дихати тільки через соломинку протягом хвилини. Також можна спробувати бігати по колу або на місці — це теж наближає організм до того стану, в який він потрапляє у момент стресу, і тренує його не реагувати на це надалі.