Згадайте, коли востаннє ви одночасно були на онлайн-зустрічі, виконували важливий таск і відволікалися на сповіщення в телефоні? Певні, можливо, навіть й сьогодні. А ось такі ситуації взагалі зустрічаються майже у кожного: ви сідаєте читати книгу, проходить 7–10 хвилин — і ви відволікаєтеся на якісь сторонні задачі; або ж вам терміново потрібно виконати важливе завдання, а ви ніяк не можете зосередитися. Та не поспішайте нарікати на себе за те, що не можете зосередитися, — це поширена проблема нашого часу.

Загалом виділяють кілька причин, чому так стається. 

  • Пришвидшення, бо якщо ти повільний — відстаєш від тих, хто попереду, і втрачаєш можливість досягти вершин. 
  • Перемикання: все й одразу — ми стрибаємо від одного завдання до іншого, не даючи мозку зосередитись на жодному з них.
  • Втрата стану потоку, тобто найглибшої форми зосередженості й уваги, за якої людина настільки поглинена тим, що робить, що буквально не помічає навколо себе жодних подразників.
  • Фізичне та психологічне виснаження: за бажанням встигнути все ми втрачаємо повноцінний сон, що призводить до погіршення здатності зосереджуватися, гіршого мислення та пам’яті.
  • Криза читання: через безперервний інформаційний потік ми звикли скролити очима по тексту, видобуваючи суть і втрачаючи форму. Тому і читати книжки нам теж стає складно.
  • Блокування плину думок — або, як ще це називають, криза розсіяного мислення, тобто у нас немає часу осмислити та переварити все те, що дізналися, через щільний графік.
  • Погане харчування: сучасний раціон спричиняє регулярні сплески й спади енергії, що виснажують організм: зʼїли щось солодке — енергія швидко зростає, але і так само швидко згасає.

То як повернути собі увагу?

На жаль, універсального алгоритму немає, проте британсько-швейцарський письменник і журналіст Йоган Гарі вивів власні методи зосередження:

  • ліміти на соціальні мережі та застосунки з таймером для зосередження;
  • відпочивайте від соцмереж та гаджетів;
  • частіше гуляйте без телефона, нехай ваші думки ллються незупинним потоком; 
  • спіть якісно не менше восьми годин;
  • більше їжте корисної та натуральної їжі; 
  • вихідні — для відпочинку, а не щоб закінчувати робочі завдання.

Найголовніше — прийняти реальність й підібрати свій спосіб, що допоможе вам лишатися у фокусі й якісно проводити час.