Відомо, що природа чинить позитивний вплив на самопочуття. Звуки лісу, запах дерев, сонячне світло, що проникає крізь листя, свіже чисте повітря. Все це дарує нам відчуття комфорту, знімає стрес і занепокоєння, допомагає розслабитись і мислити ясно.

У Японії є особлива філософія, яка досліджує вплив цілющих сил лісу на людину, — сінрін-йоку. Розповідаємо, чим вона особлива і як до неї долучитися.


Термін сінрін-йоку (shinrin-yoku), як і сама практика, з’явився в Японії у 1980-х роках. Дослівно його можна перекласти як «лісове купання» — сінрін у перекладі з японської означає «ліс», а йоку — «ванна».

Практика занурення в атмосферу лісу під час неквапливої ​​прогулянки стала способом фізіологічного та психологічного зняття стресу через технологічний бум і вигорання на роботі. Дослідники з’ясували, що 97% часу більшість людей проводять у приміщенні, тому не дивно, що терапія швидко увійшла у профілактичні програми охорони здоров’я і лікування в японській медицині.

Вчені з Японії та Південної Кореї одразу ж провели низку досліджень про користь для здоров’я від відпочинку серед дерев. Виявилося, що ліс позитивно впливає на людину, має заспокійливий ефект завдяки змінам у нервовій системі, зниженню рівня гормону стресу кортизолу і підвищенню імунітету. Всього за 15 хвилин перебування в лісі артеріальний тиск падає, рівень стресу знижується, а концентрація і ясність розуму поліпшуються.

Дослідники навіть з’ясували, що певні види дерев позитивно впливають на людину. Так, за їхніми словами, японський кедр знижував систолічний артеріальний тиск, а кедри в Кумано Кодо сповільнювали хворобу Альцгеймера.


З роками практика терапії лісом стала популярною в Японії, а згодом і по всьому світу. Спостереження японських лікарів показували, що це призвело до позитивних змін в образі життя людей різного віку.

Поступово в лісах Японії почали організовувати практики сінрін-йоку з досвідченими майстрами цієї справи. Таких спеціалізованих лісів уже десятки по всій країні. У деяких із них доступні й інші заняття: скандинавська ходьба, медитація усвідомленості, дихальні техніки та навіть ароматерапія.

Учасникам можуть проводити на місці медичні консультації, а також вимірювати пульс і артеріальний тиск до та після сеансу.

Сьогодні сінрін-йоку знову отримав величезну популярність — через пандемію люди не можуть подорожувати, як раніше, позбавлені звичних способів спілкування і зняття стресу, а також змушені справлятися з постійним занепокоєнням. Природа ж може допомогти позбутися негативного впливу зовнішніх факторів.

Читайте також: 8 корисних причин вийти на свіже повітря


Отже, що таке сінрін-йоку? Це не вправи, не походи чи біг підтюпцем. Це просто перебування на природі, єднання з нею через почуття зору, слуху, смаку, запаху і дотику. «Сінрін-йоку подібний до мосту. Відкриваючи наші почуття, він прибирає розрив між нами та світом природи», — говорить доктор Цин Лі у своїй книзі« Сінрін-йоку: японське мистецтво „лісових ванн“. Як дерева дарують нам силу і радість».

Привабливість у тому, що, за словами Цин Лі, навіть невелика кількість часу на природі може сприятливо вплинути на наше здоров’я. Двогодинне «лісове купання» допоможе відключитися від гаджетів і сповільнитися. Це перенесе вас у теперішній момент, зніме стрес і розслабить. «Численні дослідження, які я провів, показали, що сінрін-йоку має реальну користь для здоров’я», — каже він.

5 кроків до того, щоб освоїти сінрін-йоку:

1. Вирушайте в ліс. Це може бути й міський парк, головне, щоб там були дерева. І, бажано, не було чутно шуму машин.

2. Відкладіть техніку, поставте телефон на беззвучний режим.

3. Нехай ваше тіло буде провідником у світ природи. Слухайте, куди воно хоче вас завести. Слідкуйте за запахами. Не поспішайте. Насолоджуйтеся звуками, ароматами й видами природи, відкриваючи для себе ліс.

4. Ключ до освоєння практики лежить у п’яти почуттях. Дозвольте природі огорнути ваші вуха, очі, ніс, рот, руки й ноги. Слухайте спів птахів і шелест вітру в листі дерев. Подивіться на різну зелень дерев і сонячне світло, що проникає крізь гілки. Відчуйте аромат лісу і вдихніть запах природи на повні груди.

5. Відчуйте свіжість повітря, роблячи глибокий вдих. Покладіть руки на стовбур дерева. Занурте пальці рук чи ніг у струмок. Ляжте на землю. Вдихніть аромат лісу і звільніть почуття радості та спокою. Тепер ви з’єдналися з природою. Ви перейшли міст до щастя.


Важлива частина сінрін-йоку — це знайти місце, яке відгукнеться саме вам. Можливо, ви любите спостерігати за течією води, займатися бьордвотчінгом чи вдихати запах хвойних дерев. Обов’язково шукайте місце до душі, щоб отримати максимальний ефект від лісової терапії.


Читайте також: «Від хюґе до фіки: 10 європейських філософій життя, які варто спробувати».