Конечно, худеть мы обычно привыкли к лету и к пляжу: когда на улице зима и возмутительный мороз, начинает казаться, что нет ничего страшного в лишней складочке, да и вообще, она помогает сохранять тепло. Где-то в душе мы понимаем эту логику, но, конечно, на самом деле она не совсем справедлива. Именно поэтому мы попросили Вику Пинхасову, йога-тичера и специалиста по питанию, показать нам лучшие упражнения для идеального пресса. Попробуем привести себя в форму вместе?

 

Чтобы мы точно сделали всё правильно, Вика поделилась с нами 5 правилами, на которые обязательно нужно обращать внимание в борьбе за идеальный пресс.

— возьмите в привычку качать пресс ежедневно натощак. Делая упражнения после ночи на голодный желудок, вы расходуете жировые запасы, а не полученную от еды энергию;

— помните: похудеть локально не получится. А так как видимость пресса в первую очередь зависит от минимальной жировой прослойки в области живота, стоит обратить внимание на питание. Рельеф на теле — заслуга на 70% питания и всего на 30% — физических нагрузок;

— легче всего сбросить лишний вес, сделав небольшой дефицит в потребляемых калориях. Отнимите максимум −200 от основного обмена; посчитать, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы сбросить вес или хотя бы не набрать его, можно по формуле Миффлина-Сан Жеора. Но не отнимайте более 200 — это стресс для организма. То, что делаем мы — мягкое похудение, не диета, а новая здоровая привычка «не переедать»;

— полезная привычка — избавиться от вредных для организма продуктов, как минимум от фастфуда, сахара и мучного. Если вы до сих пор это едите, просто убрав перечисленное из рациона, за месяц увидите результат;

— старайтесь питаться максимально «чисто», пить много воды. Да, это всё простые правила, и вроде все с ними знакомы, но в результате всегда откладывают похудение на потом: к отпуску или к новому году. Но если принять подобное питание как образ жизни, тело будет вам благодарно. Вы избавитесь не только от лишнего веса, но и от многих заболеваний, ведь более 90% из них — результат сбоя работы ЖКТ. Так что вы уж поберегите его.