Есть довольно много способов помочь себе уснуть — от шафрана до спреев, которые нужно распылять на подушку. Но если прибегнуть к подручным средствам нет возможности (например, вы в самолёте или ночуете не дома), можно попробовать дыхательное упражнение.
Оно называется «Метод 4-7-8» и способствует расслаблению всего организма и нервной системы, а также помогает уснуть.
Вот что нужно сделать:
- Сначала поместите кончик языка за верхние передние зубы.
- Выдохните полностью через рот и издайте свистящий звук.
- Закройте рот и вдохните через нос, мысленно считая до четырёх.
- Задержите дыхание и мысленно считайте до семи.
- Откройте рот и полностью выдохните, издавая свист и мысленно считая до восьми.
- Повторите этот цикл как минимум ещё три раза.
Эта техника поможет расслабиться и быстро заснуть.