4 способи оформити спальню, щоб краще спати

Женя Шкуренкова

Обстановка вашої спальні впливає на те, як ви засинаєте і наскільки якісний ваш сон. Розповідаємо, на що звернути увагу, якщо хочете зробити спальню більш привабливою для сну.

Мінімалізм і порядок

Кожен простір у вашій оселі має певну мету і завдання. Коли ви потрапляєте до спальні, то у вас повинно виникати єдине бажання — спати. Так само, як на кухні зі світлим інтер’єром менший ризик переїдання, так і порядок у спальні впливає на якість сну.

Ви замислювалися, чому в готелях ми можемо спати міцніше, ніж удома? Фахівці кажуть — бо там немає зайвого мотлоху та речей, які будуть відволікати вас від відпочинку.

Наука підтримує цю теорію. Дослідження говорять, що люди, які сплять у захаращених кімнатах, із більшою ймовірністю відчувають проблеми із засинанням і якістю сну.

Правильне світло

Якими б прогресивними і технологічними ми не ставали, ми, як і раніше, безпосередньо залежимо від світла.

Все тому, що наші циркадні ритми залежать від сонця. У темряві температура нашого тіла падає, метаболізм сповільнюється, а рівень гормону мелатоніну підвищується, щоб допомогти заснути.

Якщо ви будете зменшувати кількість штучного світла перед сном, то будете засинати краще.

Фахівці також рекомендують вибирати для спальні щільні штори. По-перше, вони будуть блокувати світло, а по-друге, будуть зберігати прохолодну температуру в спальні, не пропускаючи сонячні промені вдень.

Читайте також: Набір соні-патріота: українські бренди, які роблять предмети для сну

Колір стін

Взагалі фахівці зі сну говорять, що колір стін — це суто індивідуальна справа і на сон він особливо впливати не буде. Але недавно в Британії визначили найрозслабляючий колір — темно-синій. Об’єктивно кажучи, він ідеально буде виглядати у спальні. Плюс — він достатньо приглушений і прохолодний, що відповідає всьому, про що ми говорили вище.

Температура

Хай вибачать нас любителі тепла, але, на думку фахівців, рекомендована температура для сну — 15–21 градус за Цельсієм. Прохолода в кімнаті допомагає швидше та міцніше заснути і не прокидатися вночі. А якщо ви все ж страшно мерзнете за такої температури, краще запастися теплою ковдрою, ніж закривати всі вікна і нагрівати приміщення.

Ну, і варто все-таки дотримуватися правильного режиму та не спати занадто багато або мало.