Найкращі продукти для жіночого інтимного здоров’я

Женя Шкуренкова

Наше інтимне здоров’я теж потребує правильного рациону. Адже харчування впливає практично на все, починаючи від менструального циклу та закінчуючи вашим настроєм. Які продукти варто додати до свого раціону, а від яких варто позбутися — розповідаємо.

Пребіотики и пробіотики

Піхва, як і кишечник, вимагає здорових бактерій для боротьби з інфекціями та підтримки нормального рівня pH. На щастя, будь-яка їжа, яка допомагає зміцнити здоров’я кишечника, може також сприяти здоровому балансу вагінальних бактерій.

Було доведено, що споживання пробіотиків допомагає жінкам із кольпітом, хронічним вагінальним дискомфортом, який може призвести до болю під час сексу. Щоб поліпшити здоров’я піхви, споживайте такі пребіотичні продукти, як часник, цибуля та сира цибуля-порей, разом із пробіотичними продуктами, такими як йогурт, кімчи, солоні огірки, квашена капуста, темпе та комбуча.

До речі, існують і пробіотики у вигляді добавок, але для жіночого здоров’я краще віддати перевагу пробіотичним продуктам.

Додайте корисні жири

Корисні жири, що містяться в горіхах, оливковій олії й авокадо, часто називають суперфудами за їхню роль у регулюванні рівня холестерину. Але вони також допомагають підтримувати рівень естрогену, створюючи здорову слизову оболонку, яка може допомогти запобігти інфекції. Мигдаль та інші види горіхів особливо корисні, тому що вони містять вітаміни групи В і кальцій, які запобігають кольпіту.

Меньше оброблених продуктів

Оброблені продукти загалом не дуже гарні для здоров’я. Вони пригнічують імунну систему, й організм може не бути захищений від шкідливих бактерій. А це, в свою чергу, загрожує бактеріальним вагінозом, дріжджовими інфекціями, сухістю, болем під час сексу й інфекціями сечовивідних шляхів.

Контролюйте споживання цукру

Занадто багато цукру теж не дуже добре для жіночого здоров’я. Все через те, що цукор може вбити важливі вагінальні бактерії (Lactobacilli). По суті, цукор є протилежністю пробіотика. Бактеріальний дисбаланс може призвести до дріжджової інфекції, болісності та подразнення.

Уникайте м’яса та молочних продуктів, що містять штучні гормони

Деякі м’ясні та молочні продукти містять ксеноестрогени — штучні гормони, що імітують естроген. Вони можуть блокувати естроген із піхви, перешкоджаючи формуванню слизової оболонки, що, в свою чергу, може зробити вас уразливими до інфекцій.

Більше води

Ми вже говорили, що чим більше води на день ви п’єте — тим краще. І для жіночого здоров’я зокрема. Коли жінка відчуває спрагу та сухість, її піхва, ймовірно, теж. Гідратація також може допомогти запобігти появі будь-яких незвичних запахів.

А щоб дізнатися ще більше про здорове харчування і про те, як побудувати правильні взаємини з їжею, приєднуйтеся до лекторія Anywell Food «Правильне харчування».