На спине или на боку: как положение тела во сне влияет на здоровье

Женя Шкуренкова

Спать — нужно, а спать в правильном положении — ещё более важно. Дело в том, что наше положение во сне имеет значение для здоровья. Оно влияет на всё — от мозга до кишечника. Так как лучше спать? На спине, животе или на боку?

На левом боку

Специалисты говорят, что спать на левом боку — полезнее всего для нашего организма. Дело в том, что наши внутренние органы расположены таким образом, что если мы спим на левом боку, то стимулируем их работу.

Исследования показали, что сон на левом боку может уменьшить изжогу, потому что так желудочный сок будет оставаться ниже пищевода, а также улучшает пищеварение, поскольку илеоцекальный клапан находится в нижней правой части живота.

Также спать на левом боку полезно тем, кто храпит. Сон на боку удерживает язык от попадания в горло и частично блокирует дыхательные пути. Ещё один плюс спать таким образом — такое положение способствует здоровой работе мозга.

Из минусов, которые могут наблюдаться во время сна на боку, — боль в плече и челюсти.

На спине

Спать на спине — тоже во многом полезно. Во-первых, это помогает выравнивать позвоночник. Во-вторых, так мы получаем меньше напряжения на плечи и челюсть, поэтому меньше шансов испытать боль в области головы или шеи. В-третьих, сон на спине особенно рекомендован при болях в бедре, коленях, артрите, насморке и заложенности носа.

На животе

Специалисты говорят, что спать на животе — самый неблагоприятный вариант для нашего здоровья. Так мы получаем огромную нагрузку на позвоночник, из-за чего могут возникать боли в шее и спине.

Единственное, чем хорошо спать на животе, — дыхательные пути остаются открытыми и меньше шансов захрапеть. Однако против храпа спать на боку всё же эффективнее.

Если вы не можете уснуть по-другому, помните о некоторых правилах, которые сделают сон на животе безопаснее, насколько это возможно. Поворачивайте голову в разные стороны, чтобы избежать скованности в шеи. Не сгибайте ногу в колене — это только ещё больше навредит вашей спине. Не кладите руки под голову и подушку — это может вызвать онемение рук, покалывание, боль или раздражение плечевых суставов.

Чтобы сон был максимально полезным и здоровым, стоит избегать факторов, которые могут его нарушать.