7 ранкових лайфхаків, щоб позбутися від втоми і легко прокинутися

Женя Шкуренкова

Якщо ваш ранок — це суцільна боротьба зі сном і втомою, вам потрібно просто правильно організувати свою ранкову рутину. Займіться йогою і відмовтеся від кави і солодкого, щоб вирушити на роботу повними сил.

Почніть ранок з йоги

Неспроста потягуватися вранці так приємно. Справа в тому, що вночі наші м’язи можуть бути буквально паралізовані. Коли ми їх розминаємо, потягуючись, то вивільняємо стимулюючі енергію ендорфіни.

Тому йога — краще, що ви можете обрати для свого ранку. До того ж, дослідження визначили, що всього 25 хвилин йоги підвищують рівень енергії і продуктивність мозку.

З’їжте корисний сніданок

Фахівці до цих пір сперечаються, чи є сніданок найважливішим прийомом їжі. Проте, наука вже визначила, що пропуск сніданку може негативно вплинути на вашу енергію і уважність протягом дня.

Їжа це — паливо. Тож дайте вашому тілу небагато калорій, щоб «запустити» його.

Уникайте цукру до обіду

Не всі види сніданку корисні. Солодкі продукти, такі як підсолоджені кавові напої, випічка і пластівці можуть підвищити рівень інсуліну в крові. А це, в свою чергу, може змусити вас відчувати втому.

Додайте трохи кардіо в свій ранок

Звичайно, коли ви мрієте про ліжко, вправи можуть даватися складно, але повірте, це саме те, що потрібно вашому тілу.

Дослідження говорять, що аеробні вправи як ніщо ефективно справляються з втомою.

Вийдіть на вулицю

Сонячне світло підвищує рівень серотоніну в організмі, покращує якість сну і, отже, робить нас повними енергії. І, згідно з серії досліджень в Університеті Рочестера, перебування на природі «робить людей більш живими».

Відмовтеся від повторів будильника

Відключати будильник і переводити на 5 хвилин пізніше — досить стресова для організму штука. Мало того, що повторюваний сигнал негативно позначається на нервовій системі, так він ще і може привести до пригніченого стану і втоми протягом дня, кажуть вчені.

Пийте менше кави

Так, саме менше. Хоч кава і корисна для здоров’я і ви можете спокійно випити хоч 5 чашок в день, деякі дослідження говорять, що вона все ж може викликати втому. Тож, якщо ви і без того відчуваєте себе пригніченим з ранку, краще віддайте перевагу чаю.

 

 

До речі, однією з причин втоми вранці може бути поганий сон. Щоб спати краще, спробуйте дотримуватися деяких простих правил.